想要拥有结实健硕的肌肉,除了健身,应该如何安排饮食?
健身者都希望自己可以拥有健硕的肌肉,那么,除了必不可少的健身运动外,最重要的就是饮食。日常的饮食对肌肉的形成有着锦上添花的作用。接下来为大家推荐一些有助于增长肌肉的食物。
1、鸡蛋。鸡蛋在日常生活中极为常见,做法也颇多,其营养价值和蛋白质含量都十分有利于肌肉的增长。所以,鸡蛋是增添肌肉的食物中极佳的选择。
2、瘦牛肉。瘦牛肉中含有大量的有益于肌肉增长的饱和脂肪。因此,通过食用瘦牛肉,可以提供人体所需的能量,促进人体体内微量元素平衡,从而促进肌肉的增长。
3、三文鱼。三文鱼中除了含有较为丰富的能够帮助肌肉增长的蛋白质,还含有能够减缓肿痛的健康脂肪欧米伽-3脂肪酸。
欧米伽-3脂肪酸不仅对肌肉的修复有所帮助,同时对抑制皮质醇有所帮助。皮质醇的含量下降,睾丸酮含量便能有所升高,因而来促进肌肉的行形成。
4、橄榄油。不同于我们平时食用的色拉油的是,橄榄油含有的"油酸"量极高,其含量达到脂肪总量的百分之八十。油酸对人体和肌肉的形成有着极佳的作用。
5、蔬菜对健身是很有益处的,但是健身结束后并不适宜吃一些生冷的时蔬。将这些蔬菜合理的搭配酸奶等制作成沙拉,口感或是效果上都有很大的提升。
健身中,一些食物也是应该尽量避免的。这些食物对肌肉的形成破坏性很大。
首先是膨化食品。膨化食品中含有大量的脂肪,运动过后,通过吃汉堡薯条等膨化食品可以在短时间内得到饱感。这些食物并没有补充我们运动后所需物质,而是增加体内存储的脂肪,我们所做的运动很有可能因此而白费。
其次是高热量食品。巧克力天天圈这种等高热量食物中含有大量的糖分和卡路里,通过吃这些食物,并不能起到很好补充能量的作用。反而可能会破坏运动效果,妨碍肌肉的形成。
同时,含有大量糖类的瓶装果汁饮料(非自榨)以及碳酸饮料等对肌肉的形成也起着很大的阻碍作用。首先大量的糖类容易使人体产生多余的脂肪而非肌肉,而碳酸饮品则可能导致钙的流失,阻碍肌肉的而形成。
蔬菜对健身是很有益处的,但是健身结束后并不适宜吃一些生冷的时蔬。将这些蔬菜合理的搭配酸奶等最后,希望大家可以合理安排饮食,可以得到梦寐以求的完美肌肉 。
想减脂瘦身?用这3种方法,帮你完成华丽蜕变
娱乐圈的许多女演员都有通过健身减肥的成功经验,从而完成了完美的蜕变。健身真的可以改变一个人,所以我也要去健身!要加入我们吗?下面就让我们来学习了解下健身减肥的三种方法。1、自由泳12分钟,可以消耗836千焦的热量。全球健身女主2023-11-16 12:59:040000骑行与跑步,哪种有氧运动减肥效果最好?答案在这
经过一个冬天的能量储存,自己的体重急剧上升,特别在这个露肉的季节,减肥运动势在必行。有的朋友就问我,骑自行车和跑步哪种减肥最好?小编今天就和大家聊上一聊!首先我们分别了解一下这两种运动形式是如何减肥的?全球健身女主2023-12-01 22:06:330000健身初学者,什么最重要呢?这个方法带你养成健身习惯
你认为对于一个刚刚准备健身的新手来说,什么是最重要的?先看视频教学?还是先弄清楚健身名称,如RM、超量恢复等其他专业术语?就我个人而言,我认为对于一个健身初学者来说,最重要的是养成健身的习惯。在今天的文章中,我们向大家介绍一个懒人健身计划,非常简单。我希望通过这种最直接的方法,可以让大家先养成健身的习惯,然后再进一步学习健身知识。全球健身女主2023-11-16 23:58:110000让健身爱好者感动落泪的画面,除了励志我还能说什么
“听过很多人生道理,却依然过不好这一生”,看过无数健身励志故事,可我依然身宽体胖,拿什么来激励你,那些在健身路上走走停停的半途而废者,或许这些画面,能多多少少带给你更足的健身动力你可以用身残志坚的词语来形容他们,也可以用意志不催的言语来美化他们,事实就摆在面前,还有什么比行动更值得说服别人,还有什么比结果来证实一切更加有震撼力的辞藻?全球健身女主2023-09-21 19:57:330000懒人瑜伽掉肉法,稍微运动一下,10天就可以瘦3斤,心动吗
对于懒人来说这是一套特别福利的瘦身运动,让我们在睡前或者睡醒后。稍微运动一下,就可以10天瘦3斤。我们不用铺瑜伽垫,不用换衣服,就可以直接做,让其达到舒缓伸展的作用从而做到减脂的作用。废话不多说了~快点开始吧。全球健身女主2023-08-29 08:57:470000