想要拥有结实健硕的肌肉，除了健身，应该如何安排饮食？

健身者都希望自己可以拥有健硕的肌肉，那么，除了必不可少的健身运动外，最重要的就是饮食。日常的饮食对肌肉的形成有着锦上添花的作用。接下来为大家推荐一些有助于增长肌肉的食物。

1、鸡蛋。鸡蛋在日常生活中极为常见，做法也颇多，其营养价值和蛋白质含量都十分有利于肌肉的增长。所以，鸡蛋是增添肌肉的食物中极佳的选择。

2、瘦牛肉。瘦牛肉中含有大量的有益于肌肉增长的饱和脂肪。因此，通过食用瘦牛肉，可以提供人体所需的能量，促进人体体内微量元素平衡，从而促进肌肉的增长。

3、三文鱼。三文鱼中除了含有较为丰富的能够帮助肌肉增长的蛋白质，还含有能够减缓肿痛的健康脂肪欧米伽-3脂肪酸。

欧米伽-3脂肪酸不仅对肌肉的修复有所帮助，同时对抑制皮质醇有所帮助。皮质醇的含量下降，睾丸酮含量便能有所升高，因而来促进肌肉的行形成。

4、橄榄油。不同于我们平时食用的色拉油的是，橄榄油含有的"油酸"量极高，其含量达到脂肪总量的百分之八十。油酸对人体和肌肉的形成有着极佳的作用。

5、蔬菜对健身是很有益处的，但是健身结束后并不适宜吃一些生冷的时蔬。将这些蔬菜合理的搭配酸奶等制作成沙拉，口感或是效果上都有很大的提升。

健身中，一些食物也是应该尽量避免的。这些食物对肌肉的形成破坏性很大。

首先是膨化食品。膨化食品中含有大量的脂肪，运动过后，通过吃汉堡薯条等膨化食品可以在短时间内得到饱感。这些食物并没有补充我们运动后所需物质，而是增加体内存储的脂肪，我们所做的运动很有可能因此而白费。

其次是高热量食品。巧克力天天圈这种等高热量食物中含有大量的糖分和卡路里，通过吃这些食物，并不能起到很好补充能量的作用。反而可能会破坏运动效果，妨碍肌肉的形成。

同时，含有大量糖类的瓶装果汁饮料（非自榨）以及碳酸饮料等对肌肉的形成也起着很大的阻碍作用。首先大量的糖类容易使人体产生多余的脂肪而非肌肉，而碳酸饮品则可能导致钙的流失，阻碍肌肉的而形成。

蔬菜对健身是很有益处的，但是健身结束后并不适宜吃一些生冷的时蔬。将这些蔬菜合理的搭配酸奶等最后，希望大家可以合理安排饮食，可以得到梦寐以求的完美肌肉 。