练了很久,却不见肌肉增长?你很可能是犯了这2个错误
总所周知的是,健身训练对于我们大多数的朋友来说,都不会是一件简单的事情,小编我之所以会这么说,一方面是因为健身训练可能会是一件难以坚持的事情,另一方面则是也我们在进行健身训练的过程中,可能会因为犯了一些不必要的错误,而让自己的训练效果大减,从而让我们丧失对健身训练的信心,进而让自己放弃了的健身训练。
就比如我们有很多想要增长肌肉的朋友,在进行健身训练的过程中,可能会出现这样的一个问题,那就是自己练了很久,却不见自己身体中肌肉的增长。
对于这样的一个问题,小编我想和大家说的,那就是我们之所以会出现这个问题,其中的原因就很可能是自己犯了这样2个错误。
一,忽视力量训练前的热身
虽然说在我们进行健身训练的过程中,决定我们增肌效果如何的,就是我们的力量训练了,但是这也不是说,我们在进行健身训练的时候,就只需要去进行力量训练了。
我们得要知道的是,如果自己一去健身房,什么也不管,就直接开始进行力量训练,而且进行的还是重量比较大的力量训练的话。
那么这样不仅难以让我们获得很好的增肌效果,而且还会在很大程度上,让我们的身体出现一些损伤,比如肌肉常见的肌肉拉伸,或者关节的一些损伤等等。
而要较好的处理好这个问题的话,那么我们就需要在正式进行力量训练之前,去进行适当的热身活动了,这对于我们所有的健身者来说,都是十分重要的。
因为我们的身体在没有经过热身活动之前,身体中的肌肉都是没有被完全激活,是没有被完全开启的。
假如我们的肌肉中有一千个肌肉单元的话,那么自己不去进行热身活动,就直接去进行较大重量的力量训练,那么我们能够用到的,就只有不到五百个左右的肌肉单元。
这样一来,不仅会让我们在进行力量训练的时候,难以去举起更大的训练重量,而且还会让肌肉受到的肌肉刺激大减,从而让我们的增肌效果大减。
所以说,我们如果想要在进行健身训练的过程中,去获得一个很好的增肌效果的话,那么在进行力量训练之前的热身活动,就是自己不能够去忽略的。
而且,我们还得要知道的,那就是这个热身活动一般包含有这样两个部分,其一,那就是我们整个身体的温度提升,其二则是目标肌肉的激活了。
二,在进行力量训练时,所选择的训练重量过重
我们有很多在进行力量训练的朋友,特别是没有什么训练经验的朋友,就可能会有着这样的一种观念,那就是如果自己能够举起更大的训练重量,那么自己就会越厉害。
并且,他们还可能会认为,如果自己举起的训练重量越大的话,那么自己所获得的增肌效果就会越好,对于这样的一种观念,小编我是不敢苟同的。
对此,小编我想和大家说的,那就是我们在进行力量训练的过程中,如果想要获得一个较好的增肌效果,并且避免自己受伤的话,那么自己所选择的训练重量最好在10RM左右。
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