都说上胸肌肉难练,看完你还这样认为吗?轻松变成大胸弟!
为什么上胸肌肉难练?是因为危险。上胸肌肉是离我们身体的心脏和大脑最近的一个肌肉群。这是我们人体最重要也是最脆弱的两个器官之一,身体会本能地逃避与抗拒,在抗拒与逃避这种状态下,会有更多的肌肉群参与到上斜推这个动作中。

所以说,我们非常难练好上胸是因为我们的身体在保护它。所以,我们想要更好的训练好这块肌肉,最需要注意的就是把这块肌肉孤立出来。

第一个动作是我们逃不掉的上斜卧推。它可以比哑铃拥有更多的稳定性允许我们举起更大的重量,同时我们也可以相对自由的去控制运动轨迹,相对全面的刺激上半部分胸肌的形态。

最重要的有三个点,第一点是手肘一定要打开并且随时保持垂直于地面。手肘打开会让肩膀前部受到很多压力,只有这种情况下才能很好的拉开上胸肌肉。一般情况下,手肘越打开,上胸拉伸感就会越强。

第二点是拉伸的强度和推起的强度。要明显感觉到上胸的肌肉被拉开有紧绷的感觉就OK。第三点是杠铃的落点和方向。
杠铃的落点不要太靠上,这会给肩关节造成巨大的压力。杠铃的落点在锁骨朝下两指处就行。推起方向要向嘴巴或者鼻子的方向去推,这样才能收缩你的上胸内测肌肉。

第二个动作我们选择史密斯坐载具的45°斜凳靠背上斜卧推。试过之后就会知道这个动作对上胸内侧的分离度和形态刺激效果真的是非常棒!选择这个动作不是因为它会优于一些轨迹优良的上胸固定训练器械,而是因为不一定每个健身房都有好的器械。

相对于上斜卧推来说,手之间的握距要比肩宽一些。靠背的斜度要保持45°,非常高但是也非常有效。这个动作更多的是刺激肌肉的分离度和线条,所以训练重量要向下降一些。
第一组我们选择10公斤或者15公斤,第二组加5公斤,第三组再加5公斤每一组的次数维持在10次到15次之间。

第三个动作是上斜哑铃卧推。这个动作可能跟你平常做的有一些区别做这个动作时手肘和身体要保持45°左右的夹角,靠背的角度要比上斜史密斯卧推下降一点点,60°到70°之间即可。

关于训练轨迹,在拉开的时候,让手肘去找腰部的位置,画一条弧线,让手肘远离身体,做一个曲线运动,将上胸外侧更好的拉开。在推起的时候,手肘同样画弧线,将哑铃向鼻子的方向推。
上胸训练是一个非常危险的训练,所以找一个训练伙伴尤为重要。
为什么减肥后反弹严重?没有注意这几点,导致肌肉流失
导言:现在减脂的人不在少数,基本大家的目的都是如何快速减掉自己身上的脂肪,但是有没有考虑过高效的保留住身上的肌肉呢?肌肉对于我们的重要性不言而喻,健硕的肌肉是维持身体健康很重要的一点。虽然现在大家的目的都在于减脂,但是尽可能地保留身上的肌肉,对于后期身材的进一步改变很重要。那么,如何做到高效保留肌肉呢?阅读本文可以了解下面几点:1、如何管理体重2、肌肉在减脂中有什么用?全球健身女主2023-06-15 03:58:24
000040岁的谢霆锋依然身材完美,这样好身材,他是如何保持的?
一提到谢霆锋可能大家都不会感到陌生,他无论在生活还是工作中都是一位非常优秀的人,对于演戏、唱歌、做饭也都非常精通。在1996年谢霆锋正式出道,并且出道以来受到了许多观众的喜爱,也收获了许多的粉丝,更是许多女生们心目中的男神。全球健身女主2023-07-20 02:59:03
0000间歇跑:每个跑者的魔鬼训练,为什么这样说?
在跑步中,我们的间歇跑又是什么?它是一种长跑距离的训练方法,使跑者为了使自己的呼吸平稳下来,自己严格控制跑步的间歇时间,当体力在没有完全恢复的情况下,继续进行下一次的训练。在休息的时候我们的方式多样化,可以完全让自己停下来,可以让自己慢走或者慢跑等,这样才能保证我们的身体有个恢复的时间,使我们的运动心率恢复正常,更好地为下次重复跑做准备。全球健身女主2023-07-21 10:58:11
0000施瓦辛格的肌肉无人超越?这样的肌肉维度堪称传奇
在健美界都流传这样的一句话,阿诺的肌肉可以说无人超越!在健美史上也是传奇。而且很多的粉丝都说这样的肌肉很吓人,特别在阿诺那个年代你可别说,翻看这些老照片,加上自己的瞎想,在那个年代,能够练出这样的肌肉,能不吓人吗?当初并没有这么多的健身方法和理论,也没有十分快捷速成的方式,能做的就是不断撸铁,健身房各种器械练习,别无他法全球健身女主2023-09-18 14:28:50
0000还在盲目健身?怪不得练不出好身材!一定要注意这几点
导语:如果大家闲来无事到健身房走一走,大家会发现有很多的朋友都说自己练不出效果,这使他们也逐渐失去的健身的动力,其实这主要是因为他们健身具有一定的盲目性,所以才练不出好身材。我们在健身的时候,一定要注意这几点。通过阅读本文,你能够得到以下内容:1、为什么锻炼没有效果2、健身时要注意哪几点一、为什么锻炼没有效果很多人进行了一段时间的增肌之后,都发现自己运动好像没有效果,那么这是为什么呢?全球健身女主2023-06-14 02:58:35
0000