为什么减肥后反弹严重?没有注意这几点,导致肌肉流失
导言:现在减脂的人不在少数,基本大家的目的都是如何快速减掉自己身上的脂肪,但是有没有考虑过高效的保留住身上的肌肉呢?肌肉对于我们的重要性不言而喻,健硕的肌肉是维持身体健康很重要的一点。虽然现在大家的目的都在于减脂,但是尽可能地保留身上的肌肉,对于后期身材的进一步改变很重要。那么,如何做到高效保留肌肉呢?
阅读本文可以了解下面几点:
1、如何管理体重
2、肌肉在减脂中有什么用?
3、如何在减脂中保留肌肉
第一、如何管理体重
相信大家对于体重的管理在心中并不是很清晰,有的时候明明在付出努力,但是体重却没有下降。有时减肥很快,但稍稍恢复饮食就会导致反弹,身材恢复以前肥胖的样子。其实出现上述的这些情况与减脂过程中的肌肉管理有关。
大家或许听说过可以减脂但是尽量不要减重,其目的就在于让我们减少脂肪。但是尽量保留住肌肉,使脂肪成分减少肌肉含量增加。有的小伙伴减肥失败,其中很重要的原因就是没有注意上述原因。在减肥中身体开启了自我保护状态,但是减脂以后身体恢复,脂肪也便随之增长减肥就此失败。
第二:肌肉在减脂中有什么用?
在瘦身减脂的过程中几乎都想要快速高效地消耗脂肪,所以尽量让脂肪参与到能量的提供中就很重要。在运动的过程中肌肉会消耗很大一部分物质,所以当身体中肌肉含量越多的时候,脂肪也就可以更多地消耗。
在健身过程中不乏那些比较困难的动作,这些动作虽然困难,但是是我们进一步成长必不可少的训练。超出自己负荷的训练动作,稍有不注意就会对身体造成一定伤害。但是肌肉可以帮助我们维持身体稳定性,所以在运动中可以减少受伤的可能。
第三:如何在减脂中保留肌肉
1、减脂最基本的要求就是控制饮食,当身体中热量的缺口越大的时候,减脂的速度就会越快。但是越大的缺口对于身体的冲击也会越大,尤其是对于肌肉的保留也不利。想要更多的保留肌肉的话,就要减缓减脂的速度要考虑到肌肉的需求,减脂不要太过于激进。
2、当然我们大家都知道,想要增长肌肉多吃蛋白质是很重要的。所以,在减脂的饮食结构中可以试着摄入一些高质量的蛋白质。高质量的蛋白质会帮助身体消耗更多的热量,具有很好的食物热效应。蛋白质会促进人们的饱腹感觉,同时还会有利于肌肉纤维增长。
3、想要促进肌肉增长最有效果的就是进行力量训练了,合理的力量训练模式会极大地改变一个人的身材。对于那些体脂没有高出常人太多的朋友,可以考虑在减脂中适当加入力量训练。但是对于体脂含量太高的朋友们,前期还是安心减脂就好。
总结:减脂是一件需要我们持之以恒的事,当然在减脂中会有很多干扰因素,干扰我们继续进步。所以,对自己的管理控制就会尤为重要。掌握好合理的减脂方法,相信在不久的以后你终会成功。
论一字马,我只服他们!尽显女性的柔性美与力量美
健身潮流如洪水,男人练肉,女人练线,对女性而言,在健身房秀一字马的画面层出不穷当然,瑜伽爱好者总是脱不了柔性!没有这样的柔性,要想把瑜伽运动玩好,那是万万不行的瞧瞧这样的身段,你能不服吗?柔性美与力量美的结合,莫过于这样的画面清晨锻炼,来一波一字马,清神醒脑,全身舒展空中瑜伽也可以玩出这样的高度!不服都不行!画面美爆了看到这位姑娘,想到了中国武术,刚柔并济,方能以弱胜强全球健身女主2023-09-20 14:27:280000健身女神张钧甯都在推荐的HIT,你确定不了解一下吗?瘦身效果赞
张钧甯这个名字大家肯定都不陌生,她不仅是一位当红女星,更是一位健身达人。每天坚持不懈的运动,让她看起来非常年轻,皮肤紧致有光泽,丝毫看不出岁月在她脸上留下的痕迹。张钧甯对运动有自己的一套见解,在常年的运动积累中,她总结出了最适合女生的一套锻炼方式。每天坚持这套运动方法,不仅可以减脂瘦身,更能美容养颜,延缓皮肤衰老。全球健身女主2023-09-16 07:28:470000健身房你有最好的私教?你有钱也不一定懂的健身秘密
有很多人想减肥,想瘦身,却又不知道该如何下手。对于有些健身小白来说,用对方法很重要。如果用不对方法,就算做的再多也没有什么效果。在你付出了很多努力之后还是得不到你想要的一点点效果,只会让你变得越来越沮丧。只有掌握了属于自己的健身技巧,才能让自己的瘦身达到事倍功半的效果。那么,我们健身的最终目的是什么呢?其实最重要的是健康,其次才是美丽。只有身体健康了,才能更好地减肥。全球健身女主2023-10-26 14:28:330000开朗女神陈意涵,生完宝宝身材不减之前,学会这些你也可以
陈意涵大家并不是非常陌生吧,出生在台湾新北市,是中国非常具有人气的一名女演员。她有许多的作品,很多也是陪伴我们度过了自己的青春时代。陈意涵不仅演出很多的影视作品而且也是凭借这些作品获得了很多的奖项。陈意涵在大家的印象里是非常可爱的一个女孩,性格活泼开朗而且长相甜美,总是充满着青春的能量,并且对于生活充满了激情。全球健身女主2023-12-01 21:15:110000练腹动作还不会吗?不用太难这几个就够用,帮你练出强大腹肌
腹肌是很多人都想要练的,练出腹肌说明我们的身材已经发到比较好的程度。而且当我们有肌肉线条明显的腹肌的话不论男生还是女生都会增添非常多的魅力。想要真正的练出腹肌并不是仅仅进行减脂就可以的,虽然我们想要练出腹肌进行减脂是一个必然的过程。但是当我们体脂率可以之后要进行肌肉的力量训练才可以,不然所练出的腹部曲线并不会明显。全球健身女主2023-07-29 15:57:310000