还在盲目健身?怪不得练不出好身材!一定要注意这几点
导语:如果大家闲来无事到健身房走一走,大家会发现有很多的朋友都说自己练不出效果,这使他们也逐渐失去的健身的动力,其实这主要是因为他们健身具有一定的盲目性,所以才练不出好身材。我们在健身的时候,一定要注意这几点。

通过阅读本文,你能够得到以下内容:
1、为什么锻炼没有效果
2、健身时要注意哪几点
一、为什么锻炼没有效果
很多人进行了一段时间的增肌之后,都发现自己运动好像没有效果,那么这是为什么呢?

1、锻炼频率不够
很多新手进行力量训练的时候,基本上每周只进行1~2次训练,这怎么会引起肌肉增长呢?我们每周训练应该达到3~5次为宜,这样接连不断的进行训练,肌肉早晚都会增长。
2、营养补充不足
蛋白粉、鸡胸肉、鸡蛋白......这些高蛋白的食物都是我们健身人群应该经常多吃的,但是很多人平时还是只喝一些粥,吃一些蔬菜,肌肉恢复的时候营养跟不上,所以导致我们肌肉没有增长。
二、健身时要注意哪几点

健身的时候想要获得更好的训练目标,那么我们就要注意以下几点:
1、训练目标要明确
在进行训练之前,我们首先要知道自己是什么训练目标。比如说有些人是为了减脂,有些人是为了增肌,可以说,不同的训练目标,也对应着不同的训练方法,因此,我们要,明确自己的目标。

那么在清楚了自己的目标之后,我们就要制定计划。想要减脂,那么运动中的有氧成份就要增加一些,如果想要增肌,那么力量训练的成份就要更多一些。
2、拉伸和放松必不可少

不管训练目的是什么,在训练之前,我们一定要进行充分的热身,同时拉伸我们的肌肉和韧带,这样的话我们就不容易出现受伤的情况。在运动结束之后,我们需要腾出5分钟左右的时间进行放松,这样有助于我们疲劳的恢复。
3、训练以复合动作为主
在训练的时候,大家千万不要仅做一些孤立的动作,也就是说,在训练肌肉的时候,我们一定要整体来练,每次训练可以进行两块大肌肉的训练,外加一些小肌肉的训练,这样全身肌肉都会获得非常良好的训练效果。
4、动作要规范

对于一些健身新手来说,可能完成的动作会有些瑕疵,但是这个时候我们就要注意,尽量使我们的动作规范完整,避免一些借力情况的出现,同时要避免错误动作,避免受伤。
结语:虽然我们每个人都渴望完美的身材,但是这样的身材来自于坚持,如果不能持之以恒,那么很难取得理想的效果。同时,我们在健身的时候,一定不要盲目,否则难以练出好身材,但是在健身的时候,我们也一定要注意明确训练目标,动作要规范,进行必要的拉伸放松,只有这样,才能确保我们能获得理想的训练效果。
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