间歇跑：每个跑者的魔鬼训练，为什么这样说？

在跑步中，我们的间歇跑又是什么？它是一种长跑距离的训练方法，使跑者为了使自己的呼吸平稳下来，自己严格控制跑步的间歇时间，当体力在没有完全恢复的情况下，继续进行下一次的训练。在休息的时候我们的方式多样化，可以完全让自己停下来，可以让自己慢走或者慢跑等，这样才能保证我们的身体有个恢复的时间，使我们的运动心率恢复正常，更好地为下次重复跑做准备。

在长距离跑步中，这种间歇跑的训练方法，倍受优秀跑者的喜欢，经常在跑步中用到它，为什么这样受欢迎呢？

首先小编想要跑友们要清楚，间歇跑是一个短跑练习，它是在做无氧运动，是不需要消耗的大量的氧气，而长距离跑正和它相反，在跑的过程中，需要大量的氧气，这样才能提高跑者的运动耐力，所以它们可以互相配合，在间歇休息一段时间后，跑者的身体得到充足的氧气，体能得到恢复然后就开始下一个训练了。

其次在间歇时间，虽然我们的肌肉活动可以变慢，但是我们的心血管系统始终处于高水平的运动中，这样对于心肺的刺激增强，提高了我们运动的肺活量，使我们呼吸起来更加稳，不会出现大口喘气的情况。

还有我们的心肺功能增强了，使血液循环功能得到提高，这样又给肌肉提供了能源保证。同样的道理随着血液循环比较快，我们运动中的摄氧量会增加，这样使我们跑步的距离延长，增大了跑步的耐力，同时自己的跑步成绩也会明显被提升。

间歇跑为什么这样有效，在这个阶段身体到底发生了什么变化？

当在进行间歇训练时，随着运动强度的加大，肌肉的运动量增强，吸入的氧气远不能供给体内的新陈代谢，这时体内的糖原就会做无氧供给，造成比例失衡，产生的运动乳酸大于消耗的乳酸，众所周知，乳酸是一边消耗一边产生的，我们通过有氧运动，使体内乳酸得到分解，在以上间歇训练的好处中，小编提到，可以增强运动的摄氧量，这样体内的摄氧量被提高了，有氧运动的能力会被提高，那么体内的乳酸含量就会降低，身体恢复的也越快，间歇时间就会变短。

既然间歇训练如此重要，如何进行间歇训练？

在运动中采取有氧训练和间歇训练结合的方式进行，在间歇训练的休息阶段，要做慢跑、走路以及散步交替的模式，这种训练模式要保证在1次左右。

在训练中应该注意那几点？

1、间歇跑过于频繁的话，累积起来肌肉比较疲劳，建议平时训练在每周有一次就可以了。

2、间歇跑训练，要求跑者有综合的身体素质，如果是刚刚参加跑步的或者运动水平比较差的，小编建议前期不要轻易进行训练。

3、跑者要根据自己的实际情况，来制定间歇跑训练计划，以此合理安排自己的训练强度。