新手锻炼很勤奋，就是没效果，很有可能是忽略了这3个锻炼点

随着现在锻炼者的增多，健身新人越来越多，很多人对于锻炼还是很陌生。许多刚开始锻炼的健身者没有掌握基础的理论知识，在锻炼时很多东西都要自己摸索，锻炼过程中不免要走很多弯路，从而使得锻炼效率变得很低。

所以，建议各位锻炼者在接触健身这个运动初期，还是要做好理论的基础补充，不要让自己处于很空白的状态。如果你进入健身房开始锻炼，对于很多锻炼动作和器械都不知道是怎么回事，你的锻炼是很难开展的。

当你锻炼前做足了锻炼的功课，你在开始锻炼后，你就会门清路熟，对于很多东西就不会不知所措，能够更从容的完成健身计划。

所以，健身的理论基础是非常重要的，下面给大家介绍三个新手必须要学会的锻炼点，当你理解它们，可以给你带来更棒的锻炼效果。

第一点、学习动作不要单模仿，注重肌肉的发力

新手小白在锻炼时，不要单纯的模仿锻炼的动作，你光知道表面动作是没有什么用的，你要想让锻炼变得更有效，你就要知道每一个锻炼动作的核心是什么，肌肉的发力具体感觉是在哪。

只有你理解了肌肉锻炼的正确发力点，你才可以算掌握了这个动作的锻炼真谛，而不是光光学习表面的动作。

第二点、不要使用自己驾驭不住的重量进行锻炼

新手在初期锻炼时要使用轻重量去展开锻炼，而不是去用些自己只能举一次的大重量。新手健身者在初期练习时，对于动作还没有掌握到位，对于锻炼理解还未很深刻，所以，不要盲目的使用过大重量的器械展开锻炼。

第三点、离心时速度要慢一些，肌肉刺激感会更深入。

最后要说的就是锻炼速度的问题，新手在锻炼的时候，要想得到不错的肌肉刺激感，就要控制好速度，只有锻炼的速度控制下来了，你的肌肉刺激才会更深入。

特别是离心的时候，很多人在离心时速度都过快，导致锻炼动作效果很差，我们在肌肉锻炼中，对于离心速度要控制好，尽量慢一些，这样你的肌肉刺激感才会更好。

这三点锻炼技巧都是很基础的锻炼点，新手如果在初期练习中能够掌握到位，锻炼的成效肯定会有很大的提升。

希望各位新手锻炼者勤奋锻炼的同时，能再多学习点健身知识，让自己能更科学的完成锻炼，这样才可以 让自己得到最好的锻炼效果。