选择好的健身计划,相当于比别人多练一年,教你制定健身计划
1、力量训练健身计划
力量训练是所有健身计划当中最常见的,同样也是大多数健身人士所选择的健身项目。力量健身非常容易理解,就是简单的深蹲,卧推,硬拉以及挺举这类的动作动作的项目相对多一些。
所以在做健身计划的时候需要着重考虑健身动作,而且健身的容量以及频率也是决定健身效果的重要因素。
2、在健身容量方面不能太过于疲劳
很多健身新手认为健身越累效果就会越好,其实健身越累反而会大大影响健身效果。很多力量训练的健身人士在健身房当中一待就是一下午,实际上他们的有效健身容量是非常低的。所以在力量训练当中不能太过于疲劳,否则不仅没有效果,还浪费时间。
3、健美健身的健身计划
对于健身新手而言,健美计划主要考虑三个方面,健身的动作容量以及频率。在动作方面,如果健身的部位不同,那么最后的目标也不同。比如说胸肌的训练,追求的是负重,背部的训练,追求的是孤立肩部的训练,要以疲劳为主。
所以在胸肌训练当中,卧推推胸动作会更合适,背部训练当中单臂划船反手高位下拉的实用率更高一些。肩部训练当中可以采用哑铃侧平举,单臂侧平举等等。
健美健身当中的训练容量是相对大一些的,而且比较集中,对于一些大肌肉群来说,单日的训练量是要达到20组左右的。
也许是小肌肉群单日的训练量也应该在十组左右。所谓的集中就是指组间的休息应该尽可能缩短,对于大肌肉群而言,两分钟左右最合适,小肌肉群控制在一分钟以内。
最后就是健美健身的频率,一个部位一周只去训练一次是远远不够的。当然也要看你的训练容量,如果你的容量到达了四五十组,那么一周一次也可以。对于普通玩家来说,最好身体当中每个部位一周训练两次才能够达到健身效果。
结语:以上就是力量训练以及健美健身的大概计划,其实每一个健身项目都有他们相关的重点,只有将这个重点抓到位,才能够让训练效果到位。每一个健身人士可以选择一种健身方法,如果目标太多,反而会影响健身效果,让你所有的目标都达不了标。可以先以力量训练健身为主,当有了一定的基础,有了一定的突破之后,再适当的加入健美健身,这样会更容易坚持,并且也不会因为目标太杂太乱而导致一项健身项目都做不好。
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