哑铃用烦了?试试绳索怎么样?换个器械练二头!
照镜子,对于所有的健身爱好者们来说,一定是一项十分普遍的习惯!通过镜子的帮助,我们能仔细地观察我们的肌肉发展状况,为自己接下来的训练做准备。
相信大多数的健身爱好者们,在镜子面前,首先注意到的部位,便是自己的手臂!由此看来,手臂确实可以被看作健身者们的“第二张脸”,它拥有着极其重要的地位。
对于手臂上的肌肉来说,它最最最重要也是我们最最熟悉的部分,便是我们的肱二头肌了。而对于大多数人来说,在肱二头肌的锻炼中,我们最最熟悉的锻炼方法或者锻炼器械一定是与我们手中的一对“哑铃”,息息相关的。
哑铃的确是我们生活中,可以十分方便我们进行训练的工具之一,并且它的使用方法也非常多样,十分有利于肱二头肌乃至肱三头肌的全面锻炼。
不过,再优秀的动作、再便利的器械,对于训练者们来说,无论是在心理上还是肌肉的反应上,都会有疲惫感和厌倦感。即使是这些最小的感觉上的问题,也会造成比较大的效果差距。
而今天,我们要介绍的就是运用龙门架,也就是对于绳索的利用。绳索相对于其它的训练器械来说,所具有的优势便是对于发力的角度可以进行固定,从而更加有利于肌肉线条的刻画。
我们第一个要介绍的动作,便是利用直杆进行的弯举锻炼。这一动作与我们的杠铃弯举有较多的相似之处。
动作要领是用双手抓住直杆,双手与肩部同宽即可;利用肱二头肌发力,带动直杆进行弯举。发力过程中中尽量保持大臂的稳定,仅仅转动肘部,而肘部的移动角度在90度到120度左右能够起到较好的效果。
而仰卧姿势直杆弯举,在对于肱二头肌的锻炼中,也是非常有效的动作之一。这一动作要求我们躺在平放的椅子上或者平地上均可,将滑轮调至与身体同高,腿部做好支撑,两只手臂放在身体两侧并且略微弯曲,肘部贴近身体;上臂固定的前提下,肱二头肌发力带动肘部弯曲,直至直杆靠近胸部,然后缓慢放回。
相信双手一直放在身体的两侧的你,肘部应该已经很疲惫了,那么接下来就让我们将双手打开!
利用绳索进行过顶弯举这一动作,需要我们用双手反握、抓住龙门架两边的把手,并且滑轮的高度应当高于肩部,保持肘部微微弯曲;肱二头肌发力时,将把手拉向自己的头部,大臂保持稳定且平行于地面。当达到极限时,再缓慢恢复到起始位置。
利用单臂进行弯举的动作,可以很好地帮助我们进行单侧手臂地强化,改善某一侧手臂肌肉的不足。这一动作的要领是,用单手反握抓住把手,身体保持稳定;发力时,肱二头肌发力、肘部内收,提起绳索,直到肌肉的极限,然后再缓慢放下。
绳索的利用到这里就告一段落,当然肱二头肌的锻炼动作还具有许多,在之后的文章中我们会再为大家拓展!相信在长期的单一训练后,适时地改变器械,一定会带来意想不到的收获!
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