怎么才能对跑步上瘾?满满的干货,你可记住了
春季来了,厚厚的冬装马上就要被脱下来了。于是最近又多了不少大声嚷着立志要不瘦10斤不换头像和不练出八块腹肌不找女朋友的姑娘和小伙子。
我想说,这些人往往是得不到自己想要的身材的。懒了那么久之后,看着自己臃肿无奇的身材,然后终于下定决心,接着热血沸腾地绕着操场跑上无数圈。
最后浑身酸疼地往床上一躺,饿到虚脱随手抓起汉堡,或者压根就不吃晚饭……这样的状态,你怎么才能相信他们第二天会继续起来跑步,坚持锻炼身体呢?
一开始就把目标定得很高的人,往往是最先放弃的人。
人类都是有一个心理预期的,第一天假设跑了800米,第二天人们往往就会想要更远,一旦达不到他们想要的状态,他们往往就会丧失兴致与信心,计划最终以失败告终。
接下来会介绍一些科学跑步的方法,会有助于初学者对跑步这件事认真地坚持下来。
一.先定一个小目标
刚开始健身不要着急,要深知心急吃不了热豆腐。一开始,要先根据自己的身体条件,为自己定下容易达到的小目标,一个目标突破后再继续定下一个目标,循序渐进。这样不但轻松容易,还可以更加容易控制自己的身体。
在突破目标的时候可以适当放松自己,赏自己一些小奖励,比方说突破昨天的记录,就给自己一颗巧克力糖果,这些小小的甜头并不会给自己造成太大的身体负担,却会让自己更乐意去跑步。
二.健康饮食
身体是一辆跑车,健康饮食是源源不断的发动机。一个成年人每日必须摄入至少2000大卡热量才能保持身体健康。所以不建议为了减肥而轻易节食,否则你可能会晕倒,或者引起强烈不适。
但是,保证一定的热量,并非代表你可以尽情地吃喝。在这里小编推荐水煮的鱼虾、金枪鱼、鸡胸脯肉等优质蛋白质,拒绝炸鸡、蛋挞、饼干、蛋糕等高热量油炸食品。
三.运动前热身
有很多人刚一来到空旷的场地就迫不及待地跑起来,这是一件及其危险的做法。跑步前如果不先热身,让身体准备好,就非常容易受伤。尤其是对于快跑,热身动作变得非常重要,所以大家一定要做好热身动作,下面给大家推荐一些热身的小动作。
一、头部运动:缓慢地摆动头部
二、肩部运动:双手环住肩膀向外绕圈
三、扩胸运动:自由舒张胸部
四、腿部运动:高抬腿或者简单地压腿
热身运动有很多种,以舒展全身,促进血液流动,给身体做好准备为标准,请大家选择适合自己的热身运动,不要大意地开始愉快的跑步之旅。
跑步是一件快乐的事,也是一件老少皆宜的全民运动。它不用场所,不用器械,就这样看上去最原始最简单,却可以给人类带来无限的变化。
跑步,是可以逐渐突破自己的身体极限,帮助人们掌控自己的身体,控制自己的欲望,并最后达到自己想要的模样。
强大的自律使我们更加自由,而自由就是我想成为更好的人,我知道并不容易,但是我还是做到了。
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