每天锻炼一个小时,让你的脂肪高效燃烧起来!
减脂对所有健身者应该都是不可避免的一个事情,如果我们想要一个更优美的身材,把我们辛辛苦苦练出来的肌肉彻底展现出来的话,减脂就是一个必须的事情了,那具体在锻炼中,我们应该如何去减脂呢?如果我们每天只有一个小时的锻炼时间,我们又应该如何去安排运动呢,这篇文章就来解开你的困惑。
既然我们的运动时间不能太长,总时间保持在一个小时之内,那我们就要尽可能把这一个小时充分利用,那这就要求我们提前就掌握好一个计划,到时候才能随心所欲的去安排。而在一个小时之内,我们如果想要达到很好的燃脂效果,那我们的运动必定是紧凑,强度高的,所以我们第一件事就是需要大家做好拉伸。
尽可能的把我们的腿部拉伸开,大腿的前侧的后侧都要放松到位。
适当的弓步也能够起到拉伸的作用,保持前后侧的静态拉伸,是对肌肉最好的放松。
拉伸过后我们首先要做的就是无氧,力量训练通常都被安排在有氧训练之前,而我们的目的是减脂,所以我们尽可能多做的应该是一些复合动作,例如深蹲,卧推,硬拉,杠铃划船,这样做的好处首先就是我们能够运用全身很多肌群来进行工作,起到一个高效锻炼的作用。
第二就是这些动作锻炼的都是胸肌,背部肌肉,腿部肌肉这样的大肌群,而锻炼大肌群的好处也是能够比小肌群燃脂效率更快,而且锻炼后,我们的肌肉也能够得到提升,而肌肉提升了,就能够提高我们的基础代谢率,也是为减脂做贡献。
无氧的时间我们安排在半小时就可以,之后安排有氧,如果我们在健身房,跑步机和椭圆机,动感单车都是非常好的选择,有氧可以最快的增加我们的心率,而我们的心率只要提升上来了,就能够达到一个高效燃脂的效果。
在无氧半小时,有氧半小时之后,我们简单做一个拉伸运动,便结束了我们的运动,这样的运动既容易上手,也是非常高效的,如果你的运动时间也不能太长,如果你也想进行减脂,不妨这样尝试一下。
除了这样的运动,我们还希望大家在减脂期中保持自己的饮食,千万不能暴饮暴食,也最好注重一下营养的均衡摄入,遵守低油低盐的指标,最后祝每一个朋友,都能够达到自己的减脂目的。
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