练臀没有感觉?试试这个功能性动作,帮你找回感觉

臀部不能发力的缺点
为什么在练臀的时候始终找不到发力感?想想看,是不是忽略了这些。
在训练中:大多数进行力量训练的女性喜欢练习臀部,他们中的一些人恨不得一周练七次臀部,但并不是所有练臀部的女性都能练到臀部的。有些人伤了腰,有些人伤了腿,有些人放弃了训练。其实就是因为他们找不到臀部发力的感觉,导致各种代偿,这是一个发生在许多女性身上的问题。同样,深蹲的男人也可能有这种情况,因为他们无法合理使用臀部,导致硬拉和深蹲的重量上不去。

生活中:大多数无法在臀部发力的人都会有问题,长时间走路、坐姿和站着会导致腰部甚至颈部酸痛。当我们走路时,臀部需要发力。走路是臀部、膝盖和脚踝的同时作用,因此,当我们无法对臀部发力时,臀部的稳定性较弱,髋关节的柔韧性较差,这就会导致腰椎的代偿和腰痛。

髋部发力感不好的原因
在今天的社会中,我们大多数人都生活在久坐状态,不管是工作还是休息,这会导致臀部肌群在我们坐着的时候一直处于拉伸状态。随着时间的推移,臀部就无法再由我们独立控制。
有些人可能会说,他们生来就不是用臀部来发力的。我们可以回想下,孩子在拿东西时必须腰背挺直,弯曲臀部来拿东西,然后用臀部来发力,拉伸臀部使它们回到直的状态。拿起东西时,孩子会做出完美的动作,比如弯曲臀部和旋转胸椎。也就是说,随着我们的成长,我们对臀部发力的能力会随着生活习惯而逐渐下降,还不如一个孩子做得好。

如何找到臀部用力的感觉
当我们进行功能训练时,我们与髋关节稳定性和髋关节柔韧性训练有很大关系,所以通过功能训练,我们可以解决髋关节力量差的问题。
我想和你分享一个动作,只要我们坚持这些动作,臀部的发力感很快就会被我们发现。
训练前,这个动作可以用来改善臀部力量的问题,也可以用来训练许多功能性练习。练习时请保持动作的正确性,然而,如果你在训练中有任何疼痛、不适或其他问题,就不要继续做下去了,寻求骨科医生和理疗师的帮助后,立即停止并选择是否继续训练。

我们推荐的这个动作就是单腿对侧手臂前伸。
简介:这个动作经常用于功能训练,要训练的肌肉包括腿的腘绳肌、臀部和椎旁肌肉的协调性,这对臀部伸展非常有效。
动作详情:
1、平衡左腿,举起右手(以左腿为例)
2、腰背挺直,弯腰触地

基本目标:每条腿重复标准动作10次,15秒内不要让另一条腿接触地面,根据自己的完成情况决定是退阶还是进阶。
动作降阶:
1、双手垂到膝盖的高度
2、手下降到小腿的高度
动作进阶:
增加双手重量(壶铃、哑铃、松紧带等)
为什么欧美国家的人普遍翘臀?而我们就不可以,方法用对是关键
古话说的好,知己知彼,百战不殆。同样,这句哈也适用于健身领域。在你训练一块肌肉之前,只有先把它了解好了,你才能更好的训练。臀大肌位于盆骨的后面,臀部皮肤的下面。它开始与髂骨翼外面一直到尾骨的背面,最后到股骨臀肌和髂胫束才结束。对于臀大肌的训练,主要训练的是髋关节的屈还有伸,只要完美不会受伤,你就可以尽量的去拉伸你的臀大肌。全球健身女主2023-09-12 20:29:18
0000动态评估:快速找到自己训练短处,从而有效健身,消灭你的短处
动态评估中主要是这个动作,过顶深蹲。过顶深蹲可以说是一个简单粗暴的动作,因为通过这个动作别人可以对个案全身进行一个基本的评估。首先要看正面个案是怎么做的,如果说在开始深蹲的时候,个案身体出现偏离中线轨迹,那就说明个案的平衡力比较差,协调人力和肌肉能力也比较差。其次要从侧面看个案是怎么做的,如果从侧面看个案的手腕、膀关节、踝关节都在起始位置保持基本的一条直线,那就说明个案各方面都还行。全球健身女主2023-09-09 22:58:55
0000慢跑好处多,但什么样的速度才算是慢跑?你可能不知道
导语:近些年来,跑步已成为运动的主流方式,作为一种方便、廉价的健身手段,慢跑对我们的身体有很多好处,但是对于很多朋友来说,慢跑究竟要达到怎样的速度呢?可能大家都比较模糊,很多人都不知道,那么请继续向下看。一、慢跑的好处作为一项中等强度的运动,慢跑是大多数人首选的运动方式,因为这项运动对体能、技能要求不高,只要坚持下去就可以,那么慢跑对身体究竟可以带来哪些好处呢?1、降低死亡风险全球健身女主2023-06-01 07:58:21
0000外瘦内胖的原因和运动方法
大家知道什么是外瘦内胖吗?外瘦内胖的情况中国人通常会多一点,就是表面看起来不胖,但是身体脂肪量比正常的体质要高很多,好比胳膊很瘦,但是肚子会凸起。这种情况就是了。其实外瘦内胖造成身体很重很正常,但自己很难发觉,所以更容易得心脏病、高血压、动脉硬化等成人病。外瘦内胖的原因:全球健身女主2023-12-10 03:59:00
0000一架史密斯机,搭配2个健身动作,可以虐暴你的下肢肌肉
导语:由于每个人的身高,腿长以及健身的偏好不一样,所以在利用史密斯机进行锻炼的时候,首先要做的一件事就是要调整好凳子以及杆子之间的距离。史密斯后蹬腿和臀冲是每个想要翘臀的女孩子都爱练的动作,相比较杠铃而言,史密斯器械夹片会更加方便一些,下面为大家详细介绍一下这2个动作。一、史密斯后蹬腿1、史密斯后蹬腿的标准动作该怎样做?全球健身女主2023-05-12 14:29:14
0000