只跑步几天,莫名其妙膝盖受伤了,很有可能是你忽略的问题导致的
导语:大家可能都会说:“跑步多简单多安全呐”,是的它的确很容易上手,几乎不会需要注意太多的细节,便可以轻易地健身。但是最安全的方式往往也是最危险的方式。跑步也不例外,为什么呢?
原因就是跑步是一个下肢爆发力极强的运动,爆发的运动过程中一定会有身体惯性的参与。你无法控制自身身体惯性,因此双腿膝盖所承受的力量不仅仅是体重,甚至远远超过体重的重量。因此很容易膝盖受伤。
一、膝盖受伤的原因
1、跑步要注意的规范
俗话说“无规矩不成方圆”,跑步也要讲究一定的规范动作,比如说跑步之前的准备,跑步鞋,运动装,你是否觉得这些都是无关紧要,但也间接地影响着你跑步时候的肌肉拉伸幅度等。
起跑前,预备姿势一定要准备好,双手应该离腰部2-3公分的距离,抱拳自然地放在身体两侧,双腿微微弯曲,上身稍微前倾,眼睛看着前方。
起跑的场地不要选择上坡或者下坡,要选择平平的公路。
最后跑步快要结束的时候,切不可以着急停下来,因为你只是表面上动作停下来,但是身体的各个器官还处于活跃的状态,你应该再慢跑一段距离,给身体一个休息缓冲的过程。
2、维持核心稳定
跑步的过程中,我们的身体核心,是我们的骨干,如何判断你的身体核心是否稳定呢?跑鞋发出的声音很重或者看上去很拖拉。这都是由于核心不稳的原因。
如果跑步过程中,你的核心没有收紧,整个人看上去会很松松散散的,身体的重心会全部推到膝盖上,这个时候,膝盖每次在抬腿的时候,就会承受很大的冲击力,从而负担会很重,久而久之膝盖受伤的几率很大。
所以跑步的时候,我们的身体要紧张起来,这就是外在放松内在紧张的状态才是最好的。
3、初跑者不要天天去跑步
什么是初跑者呢?就是刚刚开始跑步的人。这类型人是想通过跑步来减肥的,所以他们的自身体重相对高一些,还有一些很着急想要减肥的人,因此天天坚持去跑步,这种心态确实值得肯定,但是对于初跑者,每天都跑步反而更容易导致膝盖受伤。
对于初跑者来说,想要尽可能地避免关节受伤,尽量遵循一周3-4天的跑步时间,因为每天都跑步,这样的次数还是蛮多的,对于刚刚接触跑步的人来说,可能会由于持久受到冲击力而无法及时地恢复,长期以往会造成累计伤害的情况。
二、膝盖受伤恢复性的健身运动
1、俯卧勾脚
2、俯卧抬腿
3、靠墙静蹲
4、单腿屈膝站立
结语:其实任何的健身运动,受伤都是避无可避的。但是有的人健身一年甚至多年都没有受伤的现象出现,而有的人只是短短的几周,身体的某个部位就会受伤,可能与你身体的方方面面,素质等息息相关,只要稍加注意,你也会健身愉快。
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