只跑步几天,莫名其妙膝盖受伤了,很有可能是你忽略的问题导致的
导语:大家可能都会说:“跑步多简单多安全呐”,是的它的确很容易上手,几乎不会需要注意太多的细节,便可以轻易地健身。但是最安全的方式往往也是最危险的方式。跑步也不例外,为什么呢?
原因就是跑步是一个下肢爆发力极强的运动,爆发的运动过程中一定会有身体惯性的参与。你无法控制自身身体惯性,因此双腿膝盖所承受的力量不仅仅是体重,甚至远远超过体重的重量。因此很容易膝盖受伤。

一、膝盖受伤的原因
1、跑步要注意的规范
俗话说“无规矩不成方圆”,跑步也要讲究一定的规范动作,比如说跑步之前的准备,跑步鞋,运动装,你是否觉得这些都是无关紧要,但也间接地影响着你跑步时候的肌肉拉伸幅度等。
起跑前,预备姿势一定要准备好,双手应该离腰部2-3公分的距离,抱拳自然地放在身体两侧,双腿微微弯曲,上身稍微前倾,眼睛看着前方。
起跑的场地不要选择上坡或者下坡,要选择平平的公路。
最后跑步快要结束的时候,切不可以着急停下来,因为你只是表面上动作停下来,但是身体的各个器官还处于活跃的状态,你应该再慢跑一段距离,给身体一个休息缓冲的过程。

2、维持核心稳定
跑步的过程中,我们的身体核心,是我们的骨干,如何判断你的身体核心是否稳定呢?跑鞋发出的声音很重或者看上去很拖拉。这都是由于核心不稳的原因。
如果跑步过程中,你的核心没有收紧,整个人看上去会很松松散散的,身体的重心会全部推到膝盖上,这个时候,膝盖每次在抬腿的时候,就会承受很大的冲击力,从而负担会很重,久而久之膝盖受伤的几率很大。
所以跑步的时候,我们的身体要紧张起来,这就是外在放松内在紧张的状态才是最好的。

3、初跑者不要天天去跑步
什么是初跑者呢?就是刚刚开始跑步的人。这类型人是想通过跑步来减肥的,所以他们的自身体重相对高一些,还有一些很着急想要减肥的人,因此天天坚持去跑步,这种心态确实值得肯定,但是对于初跑者,每天都跑步反而更容易导致膝盖受伤。
对于初跑者来说,想要尽可能地避免关节受伤,尽量遵循一周3-4天的跑步时间,因为每天都跑步,这样的次数还是蛮多的,对于刚刚接触跑步的人来说,可能会由于持久受到冲击力而无法及时地恢复,长期以往会造成累计伤害的情况。

二、膝盖受伤恢复性的健身运动
1、俯卧勾脚

2、俯卧抬腿

3、靠墙静蹲

4、单腿屈膝站立

结语:其实任何的健身运动,受伤都是避无可避的。但是有的人健身一年甚至多年都没有受伤的现象出现,而有的人只是短短的几周,身体的某个部位就会受伤,可能与你身体的方方面面,素质等息息相关,只要稍加注意,你也会健身愉快。
如果你这样做俯卧撑,小心自己的运动生涯就此结束!
众所周知,俯卧撑是最基础的最好的训练动作之一,原因在于这个动作是一个复合动作,它能够训练到我们身体中的多个部位像是肩,胸,三头等等。所以今天在这里,我要给大家说的不仅有俯卧撑的易错之处,还要教大家怎么让这个动作变得更加高效。普通俯卧撑的话,我们的身体上下移动,我们的手放在地上不动,当然,你的手也可以放在不同的位置。全球健身女主2023-11-08 12:49:05
0000练腹肌训练指南,学会这几个动作,虐腹不用愁
期盼已久的暑假即将来临,很多人已经制定好了旅游计划,小编打算去沙滩玩一玩,一是因为想感受一下大海的清凉,当然更重要的是沙滩上可以尽情的秀身材,也不辜负小编最近的疯狂虐腹。很多人想去海边却不好意思,原因在于怕露出过于夸张的将军肚,毕竟爱美之心人皆有之,谁都希望可以在陌生人面前展示自己帅气的一面,今天小编给大家带来一套很有效的训练计划,趁着距离暑假还有点时间,赶紧练起来!全球健身女主2023-10-24 10:59:27
0000刚入手瑜伽动作不标准?学会以下几个动作,让你轻松学会
最近几年来,瑜伽慢慢的走入了人们的生活,同时也被大家所熟知,大家也都或多或少的了解过瑜伽,瑜伽不光可以帮助我们修身养性而且还可以帮助我们解决身体中的一些小毛病,也给大家的日常生活带来了很多的便利以及对我们的身体健康也带来了很大的影响,基于这个原因,大多数人都开始了漫长的瑜伽锻炼之路。全球健身女主2023-11-05 07:57:38
0000如何保持合理的体脂率?这么做,让你拥有匀称适中的好身材
导语:体脂率指的是身体中脂肪的占比,一个正常男士的体脂率在15%到18%,一个正常女士的体脂率在25%到28%。如果体脂率过高,则容易引发肥胖问题,如果体脂率过高,也容易引发各种各样的健康问题。正因为如此,我们需要保持一个合理的体脂率。接下来让我们看看如何保持合理的体脂率,让自己拥有一个匀称的好身材。一、保持运动习惯全球健身女主2023-06-13 06:58:16
0000巨兽马丁福特参演丧尸电影,这体格一拳头能打死六个
巨兽马丁福特和肌肉猛男站在一起依然毫无违和感,直接用他那健壮的肌肉秒杀身边的肌肉猛男!如果连肌肉猛男的身材都没达到的你站在他面前,那不是瞬间就被萌化!这样的巨兽马丁福特参演丧尸电影,这体格一拳头能打死六个!个子高大也就算了,还有这么健壮的肌肉身材,再配上霸气的纹身,肌肉巨兽人马丁福特就是肌肉大神一般的存在,就是那种在电影里,一拳头能打死六个的大力肌肉金刚男!全球健身女主2023-09-28 00:27:59
0000