久坐会腰疼？这么改善，迅速提升腰部健康

导语：腰疼，已经成为了现代人的普遍问题，而腰疼的问题，来源于现代人的常见习惯——久坐。很多人在久坐的时候会感到腰疼、腰酸，很多网友更是大呼“年纪轻轻就开始腰疼，老了该怎么办啊”。今天就让我们一同了解下，如何改善腰部的亚健康状态。

通过本文你可学到：

1、为什么久坐会引发腰疼

2、如何改善腰部的健康

一、为什么久坐会引发腰疼

当我们长期处于久坐的状态中时，腰部的压力就会倍增。因为当我们长期处于久坐时，腰部会处于静止的状态，当我们在这个状态中时，腰关节所承受的重量与压力就会有所提高。除此之外，腰部的肌肉长期处于一种状态时也会出现劳损。久而久之，腰部负重过大，就会变得不健康了。

二、如何提升腰部健康

我们应该如何改善腰部的健康呢？通过这份方案，可以帮助我们拥有一个健康的好腰。接下来我们会分别从运动篇与坐姿篇这两个方面进行了解，让我们一同看看吧！

（一）运动篇

我们应该如何进行运动呢？在这里我给大家准备了两个值得注意的地方，我们可以通过这两个地方锻炼自己的腰部，通过运动锻炼让腰部变得更加健康。

（1）进行适当的腰部锻炼

我们应该通过运动进行适当的腰部锻炼，我建议大家选择温和的有氧运动，帮助自己的腰部得到充分的锻炼，让腰关节彻底活动开。我们可以进行什么样的运动项目呢？在这里我给大家找来了一套非常好的有氧运动，这套有氧运动特别轻松，不会让一部受到太大的压力，又可以让我们得到充分的锻炼。

（2）预防运动过度

因为腰部关节比较脆弱，所以我们在进行锻炼的期间需要管理好自己的运动力度。我建议大家在进行锻炼的时候，不要选择过于剧烈或者是力度过大的训练，一定要选择轻松温和的锻炼，以免损伤到自己的腰关节。

（二）坐姿篇

（1）保持良好坐姿

我们可以保持一个良好的坐姿，良好的坐姿可以保证我们的腰部健康，尽最大的程度呵护我们的腰关节。我建议大家保持正确的坐姿：双肩放平，背部挺直，腰部自然垂直，臀部微微夹紧，双腿自然地垂放于地面，不要跷二郎腿。

（2）避免久坐

腰疼问题都是来源于久坐，所以久坐对于一个人的腰部健康有着很大的影响。我们需要避免久坐的坏习惯，久坐不仅会让我们出现腰疼的问题，还可能会造成肩周炎、肥胖、脊椎病等问题的发生。

结束语：看到这里，我们对于如何改善腰部健康，已经有了充分的了解。如果你想要拥有一个健康的好腰部，一定要从现在开始进行这套锻炼方案，我们需要进行适当的运动、调整好自己的坐姿，只要你能够坚持这两点，一定可以拥有一个非常健康的腰部。