从不锻炼腹肌的人，从仰卧起坐开始做起，半年后有何变化？

很多人都知道我们的力量源自于肌肉，但如果没有深入了解的话，并不会清楚身体各部位的肌肉有何不同，并且也很难知道该怎样正确的锻炼它们，腹部肌群就是这样的存在，虽然知道但不够详细。

那么腹部肌群并不是单独的一块肌肉，而是由腹部深层和表层以及外侧肌肉共同组成的，在结构上是比较复杂的，这是因为它承担着很重要的功能，除了收缩腹部之外，还要承担身体力量承上启下的作用。

现在多数人都长期在办公室工作，上班时经常需要保持坐立姿态，并且在生活中也很少锻炼身体，那么久而久之腹部缺乏运动，进而造成不良的身体姿态，一旦形成是很难立刻纠正过来的。

所以锻炼腹部肌群的目的，不仅仅在于增强其力量素质，更是对身体姿态的一种纠正，在腹部肌群得到强化之后，还能够更加有效的保护我们的内部各器官，啤酒肚等问题也能得到解决。

那么从不锻炼腹肌的人，从仰卧起坐开始做起，半年后有何变化呢？之所以从仰卧起坐开始，是因为多数人并不了解该如何正确锻炼它，并且仰卧起是多数人所接触过的动作，可以成为很好的开端。

从尝试仰卧起坐开始，可能刚开始做几个腹部就会传来无力感，这是正常的缺乏运动的表现，不必过于担心自己的身体，只要我们采用正确的方法，就一定能让够腹部在将来得到有效的改善。

除了仰卧起坐之外，还有很多可以锻炼腹部的动作或运动，按照循序渐进的顺序，从最低难度的动作开始做起，让腹部肌群打下良好的基础后，再进一步尝试更高难度的练习，会使得身体有一个适应的过程。

比如第一天每十个仰卧起为一组，完成三组后进行放松，尝试几天后开始加入新动作，例如卷腹、仰卧举腿、平板撑等等，直到可以将四个动作完成下来，并且每个都按照上面所说的量来做。

之后按照这样的训练计划完成一段时间，当感到腹部肌肉不再有很明显的进步时，在进入到下一阶段，这时可以尝试剔除一些比较简单的练习，比如最初所说到的仰卧起，然后加入难度更大的新动作。

半年的时间按照这样的计划，每个月为一个大周期，每个星期为一个小阶段，可以让腹部肌群得到很大的提升，不管是从力量素质方面，还是其外观表现方面，最主要的是可以帮助改善不正常的身体姿态。

那么有些人可能还想要更明显的腹肌轮廓，这就需要在进行腹肌训练的同时，对自身的脂含量加以控制，做一些有氧运动即可达到目的，这样甚至还能收获到令人羡慕的块状腹肌。