你想成为一个高水平的跑者吗？真的不难！只要你掌握这些方法！

穿上鞋，迈开腿，找到跑道，随时随地都能奔跑！跑步表面上看起来确实很简单，但是你可别被他的表面所迷惑了，事实远非你想的如此，跑步也是很难的！

如何预防跑步损伤？如何找到正确的跑步姿势？如何跑步更加的轻松？跑前跑后又该做什么？这些问题的答案并不是每个跑者都知道，知道的人都是高水平的跑者！

想要成为一个高水平的跑者并不是一件容易的事情，我们需要学习很多的跑步知识，需要在实践中不断地摸索，这样我们才能形成一套行之有效的跑步锻炼流程！

跑者的水平有高有低，你想成为一个高水平的跑者吗？快来跟我学学这些方法吧，只要知道这些方法，我相信你的跑步水平一定能够突飞猛进！

1. 预热你的身体

这一点被很多跑步新手所忽略，这就是许多人受伤的根本原因！在跑步之前预热自己的身体是很重要的，而且预热的方法也不简单，许多的跑者都不是很清楚！

首先我们应该拉伸肌肉，有五个地方的肌肉必须要充分的拉伸，他们分别是臀肌，小腿肌，大腿肌，背肌和腰肌，在拉伸这些肌肉的同时，我们就要深呼吸，并且调节自己的呼吸节奏！

然后我们要活动关节，容易受伤的膝盖和脚踝，需要保持灵活的髋关节！最后一步就是起动自己的身体，可以采用低速慢跑的方式，让步伐和呼吸形成一种完美的配合，并且让我们的身体热起来！

2. 跑步时注意的要点

跑步时的方法也直接决定着你跑步水平的高低！在跑步时最重要的就是你的姿势，它直接关系到运动损伤和力量的输出，能量的利用效率！

跑步时身体要感到放松，双肩微沉，两臂放于腰部，前后摆动，幅度不能太大！收紧你的腰部，抬起你的胸膛，保持你的腰部稳定，用灵活的髋关节和臀肌的力量带动双腿！

同时双腿灵活摆动，两个腿的肌肉不要紧张，腿的幅度不能太大，你的膝关节和你的踝关节一定要保持足够的灵活，落地时最好不要有声音！

3. 跑步后正确的放松方法

跑步后的放松方法也不是每个人都知道的，有很多人都忽略了这一点，其实跑步后的放松直接影响到跑步的恢复和第二天的锻炼效果！

第一步我们要停止自己的身体，不能采用急刹车的方式，否则会伤到我们膝盖，都是也会让我们感觉头晕目眩，我们应该预留300米的刹车距离，逐渐的减速！

然后我们再缓慢地走一会儿，等心脏逐步平静血流量减慢，我们要及时的拉伸自己的肌肉，这可以帮助我们肌肉塑形，防止肌肉纤维变粗，失去弹性！

然后我们要轻柔的按摩双腿，帮助双腿排除乳酸，帮助肌肉放松，做完拉伸动作以后，我们要及时的补水，充足的水分可以促进内循环，帮助我们排除因为跑步而产生的代谢废物。