健身中的核心力量非常重要，但是很多人没弄明白它是怎么回事

说到健身，核心的力量是非常重要的，如果核心薄弱，不仅可能导致动作不规范，还有可能导致身体受伤，所以大家一定要注意核心训练的重要性，既然核心那么重要，我们就一起来聊聊核心。

核心的组成：

根据实际核心区域，它可以分为两部分：浅核和深核。

浅核就是我们能看到的：腹直肌(我们通常称之为腹肌)、内外斜肌、竖脊肌、前锯肌、背阔肌。

深层核心是浅层下面的部分，这是我们真正需要提高练习的部分，核心力量实际上就是这部分的力量：横膈膜、腹横肌、盆底肌、腰方肌、多裂肌。(至于回旋肌肉，这些更多的功能附着在脊柱上提供本体感受)

核心的“真实”功能

在这里，我们必须首先明确一点：训练腹部≠训练核心。所谓的腹肌只是核心和表面的一部分，通常是通过屈曲和旋转来练习。在解剖学上，它们确实有弯曲和旋转功能，但“它们”并不擅长这些。

在功能解剖学中，定义核心的功能更多的是抗屈曲、抗旋转和保持腰椎的稳定性。除了一堆肌肉和脂肪之外，身体中部只有一根腰椎，所以没有其他骨骼的支撑很难保持稳定。然而，我们身体的中部正是最需要稳定的地方，所以我们需要核心肌肉群来帮助我们保持身体中部的稳定状态。换句话说，核心肌肉群抗屈曲和抗旋转的能力越强，核心就越强。

当然，如果你想拥有美丽的腹部肌肉，可以练习各种卷腹运动，当然如果你想增强真正的核心力量，那么我们就继续看下去。

既然现在我们知道了核心的“真正”功能，那么我们应该如何练习是从抗屈曲和抗旋转的能力呢？这个时候，绳索是你不能错过的工具，例如绳索拉伸，绳索侧平举，绳索斜拉等，都能很好地训练核心力量。