成功的硬拉，从准备阶段就已定型，千万别忽视

准备阶段首先要说的就是站距，还有脚尖位置问题，很多人找不好自己硬拉的站距，就教科书而言，应该是与肩同宽，或者略宽于肩，我建议用你立定跳远跳出最好成绩，所采取的位置，也就是你腿部爆发力能够施展的最好位置，在硬拉时同样能让你爆发出最强力量，让你的硬拉更有力，

至于你脚尖向前或者向两边多少，有什么不同，如果你的脚尖向前的话，你做硬拉的时候，能用到更多的腿部力量，这样会让你在启动阶段，杠铃在膝盖以下有更大的优势，会轻松一些，缺点是你背部和你的屁股肌肉比较弱的话，后续的动作会非常的难，从膝盖到锁定的位置你会非常的挣扎。

但是你选择脚尖稍稍站开一点的话，可能在硬拉时会丧失一部分腿部的力量，但允许你在杠铃过可膝盖以后用更多的臀部力量，去帮你锁定，如何取舍，要根据大家的个人情况选择。

第二点，从你站在杠铃前面到你把杠拉起来这个期间，杠铃是不许动的，一定记住在这个期间杠铃是不许动的，为什么？因为你在准备好姿势的时候，杠铃前后晃来晃去，就会导致你没有一个稳定的启动姿势，最后把自己打乱了，很多人会说，我看那些大力士，硬拉的时候会把杠滚来滚去，前提！你不是他们，如果你是他们那个等级，我是不会说你的。

第三点，很多人会问，我的小腿到底离杠应该要有多远才合适，这个在很大程度上取决于你的量级，还有你的体型，很多女性和一些轻量级偏瘦的男性，他们会站的近一些，甚至贴着杠，因为他们的身体和体型允许他们可以这样做。

对于这些体重较大，腿部较长，有轻微肥胖的人，那就不能这样做，很简单他们勾不到杠，为了勾必须是背部弯曲，这样再启动时，会更难，得不偿失，所以根据自己的情况选择合适的距离。

还有一点，在准备的时候，虽然离杠的距离根据个人体型判断，但是有一点是不变的，就是在你启动的时候，启动的瞬间，你的肩胛骨，杠铃，和脚的中心点是在一条直线上的，这是最符合生理上的最有爆发力的位置上。

肩胛骨太靠前，身体前倾，杠铃会不直觉向前晃动，这会很浪费你的力量，同时也是很危险的一个举动，同理如果肩胛骨太往后，重心后倒，脚尖会翘起，动作既没有效，又危险。