女生进行力量训练,会给自己带来什么样的改变?附5个动作
在很多的人眼中,认为瑜伽和普拉提才是女性的专属健身运动项目,而力量训练是男性健友们的健身专属。实际上随着健身运动的发展,这种陈旧的观念已经被女性健友们所抛弃不复存在,健身房再也不是男生们的专场,越来越多的女性健友们参加撸铁的队伍,女生参加力量训练后,会有怎样的改变?下面让我们一起走进女性健身房。
女生撸铁的好处
首先通过力量训练,会使训练者的身材曲线凹凸有致,肌肉更加健壮,松弛的皮肤变得更加紧致,使下垂的臀部被提的更高,整个身材看起来性感,人充满气质。
其次永久性的减脂,因为经过力量训练后,肌肉的含量越来越高,相对的减少了体内脂肪的含量(力量训练后提高了体内的基础代谢率,产生的热量会燃烧多余的脂肪,降低体脂率)。
增强了心血管功能,人变得越来越年轻。因为力量训练的时候,加速了体内血液的循环,使血管变得粗壮,供给心脏的血液变得越来越充足,内脏器官的功能也会越来越强,降低了心血管疾病的产生,同时力量训练使身体的运动关节、组织的活动范围变大,提高了全身骨骼的骨密度,避免了退化的情况,人就会变得年轻。
女生不仅在以上3个方面有很大的改变,同时在应用训练动作方面,也掌握了很多经验,自己会制定合理的健身计划,下面分享几个健身动作,供女性健友们练习。不敢做力量训练?那你其实是吃亏了!5个动作感受力量训练的魅力
第一个动作:杠铃深蹲(腿部、臀部)
杠铃放在肩部斜方肌的位置上,双脚保持与肩部同宽,膝盖和双脚的方向一致,不要出现超伸和内扣的情况,运动时收紧核心肌群,使身体做深蹲动作,当大腿和地面平行时,保持动作1秒,然后缓慢直起身体回到起点,重复动作进行。训练强度建议做3-5组,每组做8-12次的练习。
第二个动作:站姿哑铃双臂弯举(肱二头肌)
双脚的距离与肩部同宽,双手持哑铃自然垂在体侧,双臂伸直,运动时双臂向上举起哑铃,双肘使劲夹紧躯干,上臂保持不动,保持动作1秒,然后控制好哑铃的下放速度,使哑铃回到原点,这个过程保持身体的稳定,不要出现身体和手臂摇晃的情况。建议训练强度为3-4组,每组做8-10次。
第三个动作:坐姿划船(背部)
身体坐在划船器上,双腿稍微弯曲并且双脚放在划船器的平台上,身体稍微向前倾斜,双臂伸直拉住手柄,保持挺胸背部绷紧。运动时收缩背部肌肉使双手拉动手柄向后运动,当手柄碰到腹部的时候,保持动作1秒,然后缓慢回到起点,重复动作。建议训练强度为3-4组,每组做8-12次。
第四个动作:俯卧撑(胸部)
这个动作主要训练胸大肌,建议训练强度为3-4组,每组做15-20次练习
第五个动作:俄罗斯转体(腹部)
这个动作针对的目标肌群是我们的腹肌,训练强度建议做3-4组,每组做15-20个。
综上所述,女生进行力量训练才能让自己拥有性感、曲线分明的身材,同时经过力量训练,使我们的肌力越来越强,给我们的日常生活带来方便。
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