杨幂腿型都练出来了,你还在等什么?赶紧练出美丽腿型!
大幂幂刚出道时,腿型和现在大多数人都差不多,不过你看现在,人家都称得上美腿了,你却还在这床上躺着看文章,没有一点想要锻炼腿部的想法,别再懒惰了,过来看看这篇专属你的腿型训练文章吧,坚持下去30天你也可以塑造你的腿型。
想让你的腿更长?腿部肌肉更强大!想拥有更瘦的大腿,嗯!这篇文章可以帮助你得到你想要的,这里,我们有最好的腿部训练指导动作,只要你肯付出,充满魅力的腿型也在前方等你,快来收藏这些动作有时间来练习吧!
做这些动作前,你学要准备你的专属健身器材,一个健身球,一对哑铃就足够!
动作一:健身球下蹲
准备好你的健身球了吗,跟我一起来学一下这个动作吧,当提到更瘦更长的大腿时,没有一个动作比下蹲更适合了,我特别喜欢这个动作,因为它的瘦腿效果实在再好不过了。在墙壁与背部之间放上你的健身球,背部依靠在健身球上,双腿分开与你的肩部同宽,弯曲你的膝盖使身体向下蹲,保持你的肩部水平同时保持你的臀部不向左或者向右偏,蹲下后保持这个姿势5秒钟,然后站起来,做5个热身后正式开始,12个为一组,一共做两组。
动作二:鸟式平衡
这个动作对腿部的训练效果不那么明显,但是对腿部的训练潜力是很大的,坚持下去一定会拥有好的腿型的。右手握住你的哑铃,左手靠近你的臀部,向前倾斜,抬起你的左脚,保持你的臀部不要偏出,把你的右臂向上方伸展直后做二头肌卷曲的动作,右腿保持直立,左腿弯曲90度,做12次为一组,一组过后换另一条腿和另一条手臂继续进行该动作,同样做完1组。
动作三:哑铃深蹲跳
这个动作随时随地都可以做,特别实用的一个动作,搭配哑铃效果更好,不搭配哑铃也可以达到很好的锻炼腿部肌肉的效果,赶紧过来看看吧!站立两腿分开与肩同宽,双手持哑铃弯曲90度放在胸部的位置,蹲下将膝盖弯曲90度最好,然后双手伸展,向上跳起,保持半蹲的姿势落地,同时保证你的臀部不向左向右偏,8个为一组,组与组之间休息30秒,共做3组。
动作四:单腿画圈
一个资深的教练曾告诉我,如果作为一个经常健身的人,单腿画圈对于他来说太容易的话,你可以给他说让他可以去尝试用每条腿都能画出任意一个字母。这个动作对刚开始练习的人来说还是特别困难的,因为你会感觉到非常非常非常的累,但是请你咬牙坚持,为了拥有和大幂幂一样好看的腿型,再苦再累也值了!躺在你的瑜伽垫上,双臂自然垂放到身体两侧,手掌向下,将你的左腿抬起,向上抬起与地面垂直为最好,用你的左脚在天花板上做类似画圈的动作,顺时针3圈逆时针3圈,稍微休息一下换另一条腿继续画圈。
今年努力付出过,尝过泪水汗水的滋味,明年夏天穿超短裤上街定会吸睛无数,为了自己好看的腿型,我们只有坚持练习,练习一定不能着急,只要肯下工夫,一定可以练成充满魅力的腿型,每天花上一点时间来练习一下这几组动作,你也一定会成功的,谢谢大家!
想要梦寐以求的翘臀,不要只盯臀桥,这4个变式也不错
翘臀,相信是很多爱美女性都梦寐以求的,但是要怎么练,才能拥有迷人的臀部呢?最简单的方法就是练习臀桥,但是为了能更好地锻炼我们的臀部,我们应该在基本动作的基础上进行不同类型的臀桥运动,从而更全面地锻炼臀部肌肉,使臀部更丰满、更有曲线美。条条大路通罗马,除了臀桥,这4个动作也可以帮助你练成翘臀。今天我们就介绍4个以臀桥为基础的臀桥变式动作,让你能练出更好看的臀部。1、瑜伽球臀桥全球健身女主2023-09-09 08:28:090000上胸部肌肉不够发达,如何训练才能弥补?想练出饱满胸肌看这里
1、哑铃上斜卧推为了保证这个动作成功,我们在运动中要注意背部不能离开凳面,否则会使锻炼部位到达胸中下部,双臂向上举的过程中,要注意双肘不要锁死,保持双臂稍微弯曲,我们可以采用先半程后全程的锻炼模式,增加锻炼效果,我们在做这个动作时,运动的意念在胸上部的肌肉上,在教练和同伴的帮助下可以增大负重量,给上胸部肌肉更好地刺激。2、低位绳索夹胸全球健身女主2023-10-25 17:51:120000借力是什么?这是借力的3个坏处,真的是吓死宝宝了
很多人在健身的时候,都容易出现借力等问题。什么叫做借力呢?借力又到底是什么呢?实际上,借力就是我们在进行运动的时候,因为力量不够,所以导致自己其它的部位帮助自己进行发力。相信这是很多人都会犯的问题,但是,借力实际上是不对的。这是借力的3个坏处,真的是吓死宝宝了。相信你在之后的运动时生涯中都不敢再借力了,因为危害真的太大了!第一个坏处:影响肌肉的长成全球健身女主2023-07-22 18:57:260000这么潮爆的肌肉大爷我第一次见,他还是个懂汉语的中国通
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随着生活水平的提高,越来越的人开始注重自己的身材,有一个好的身材可以让给自己加很多分,尤其是对于女性来说,性感的身材和超强的气质是十分关键的,很多人都会觉得女性的气质很多都是天生的,其实这种想法完全不对,后天的训练才是提升自己气质的最好的方式,决定女性气质的很大的因素就是因为斜方肌太厚,整个人显得都没精神,当然坚持这4个动作,可以练出超薄斜方肌,提升自己气质。第一,立正手臂上举全球健身女主2023-07-10 06:50:000000