在训练过程中教你几个方法能够增肌,你从未有过的训练
很多在健身方面有了一定经验基础的人群一般会问健身大佬或者教练,在训练中有什么能够提高我们训练强度的或者说注意事项呢?一般这个问题大答案不是去问别人要怎么去提高怎么去注意一些细节,要问自己你每次训练的动作是不是都一模一样没有变化,其实我们的训练没有错就是在你每次训练的时候要去多加一些组数或动作,让我们的肌肉系统永远都猜不到你明天要怎么训练。
我们要在训练每个动作的时候去尝试不同的新鲜动作,前提是不在伤害自己身体的情况下,每次动作都会有点细微的变化和细微的刺激性,这样下来你的肌肉系统会很难读懂你每天是怎么训练的,肌肉每天都会很累,破损的非常大这样肌肉生长的速度才会快。
接下来我们在一些常用的训练中去延长我们的离心收缩,什么是离心收缩,比如我们在用哑铃做肱二头肌弯举,在我们向上发力时,这叫向心收缩相反在我们向下时就是我们的离心收缩了,平时也有做过离心收缩,那我们就在平时的基础上时间在去延长几秒慢慢的回到起始位置,相信你会感觉非常的酸爽。
顶峰收缩相信很多人也同样做过,同样用肱二头肌举例子,这次我们用龙门架来训练我们的肱二头肌,在我们向心收缩达到顶峰的时候停留2秒左右然后不是回到起始位置而是用我们刚说到的离心收缩来慢慢的回到起始位,这样训练下来的效果和你平时训练的效果是完全不一样的一种感受。
我们还可以在训练过程中去加上我们每一次动作次数的时间,什么意思呢一般训练动作向心收缩时在一道2秒完成顶峰收缩基本没有离心收缩在2到3秒左右,我说的延长动作次数时间久是在这样的动作训练中吧向心收缩时间保持在2到3秒顶峰 收缩保持1到2秒离心收缩控制在4秒左右慢慢的去做好每一次的动作同时也能观察自己的动作是否标准。
在健身房里我们也常常会遇到朋友之间的一起训练配合去训练的的一些帮助保护等,其实你也可以这样做,我们在训练一些中大强度的训练时很需要朋友的帮助比如说你在做杠铃推胸的时候目标是6个在做完个的同时身体的下意识是准备放松状态,这时候你的朋友激励你在去做一道两个,这样的训练可以很好的提高我们的肌肉发展速度。
怎么样瘦出“小鸟腿”?真的不用太困难,每天几分钟就够了
随着天气的变暖,女孩子们的穿着也是越来越美丽了。在漂亮的衣服中,裙子可是必不可少的。因为裙子不仅能体现出女性特有的柔美,还能清凉散热,消除酷暑所带来的炎热。真可谓好处颇多。但是很多女孩子却苦恼于自己的一双并不修长纤细的腿,满是赘肉的腿穿裙子能好看吗?别急,接下来小编就教你如何利用最短的时间,瘦出一双迷人的腿!脂肪腿应急预案全球健身女主2023-10-29 14:29:040000开启健身路之前,切记要注意这3点!小心练久了变肾衰竭!
全球健身女主2023-10-19 13:59:210000李宇春穿旗袍,身材好惊艳,健身让她拥有让人羡慕的美腿
15年前,李宇春因参加《超级女声》大火,那年他力压周笔畅和张靓颖获得全国总冠军,至今都有异议,毕竟论唱功他赶不上周笔畅,跟唱功国际范的张靓颖更是没法比较,她怎么能配得上那个位置?后来美国时代杂志把她评为时代女性,让人找到了答案,李宇春特有的中性美,可以说以一人之力引导了中国整个审美潮流,中性美首次成为时尚圈的弄宠儿,跟冠军头衔相比,李宇春对中国审美圈的影响力无疑是三人中最厉害的。全球健身女主2023-11-27 18:05:500000在锻炼腹肌的时候,最容易忽视的2点,腹肌不好看的元凶
腹肌是谁都想要的肌肉,因为能够拥有清晰可见的腹肌的人,往往都是那种非常瘦的人,而现在就是以瘦为美的时代,拥有腹肌马甲线还是健康健美的标志,所以每天坚持锻炼腹肌已经成了很多人的必修课。全球健身女主2023-11-22 08:58:030000健身中那些伪科学,带你了解一下,会吓你一跳
导语:我们说健身是要讲究科学的。但是我们许多人盲目崇拜科学,就导致了健身中那些伪科学派流行,伪科学在健身中经久不衰,是因为好多人没有认识到它的危害性,那么健身中有哪些伪科学呢?今天带您了解一下。1、胰岛素和碳水化合物会使人发胖。全球健身女主2023-05-24 07:28:270000