这几式瑜伽训练，帮你告别烦人的萝卜腿，变身腿精女孩

很多女生都有腿部线条不完美的问题，长时间的穿高跟鞋、站姿不正确等都会造成腿型臃肿等问题。小腿粗壮也是不少女生们的困扰，特别是在需要露肉的季节，女生们大都想要露出自己完美的腿部线条。在炎热的夏天，清凉的夏装也是一道靓丽的风景线。但如果这一切都被“萝卜腿”打败了，那就太让人可惜了。

萝卜腿是一种十分常见的腿型问题，它主要是指小腿粗壮，但脚腕部却很正常的腿型。它给人的直观感觉就像是一个大萝卜的形状，所以被人们形象的叫做“萝卜腿”。萝卜腿是不少，女生的噩梦，也是她们做梦都想矫正的腿型。

造成萝卜腿的原因有很多，根据萝卜腿的不同类型，大致可以分为三类。

第一种，脂肪堆积型

顾名思义，脂肪堆积型的萝卜腿大多是由于腿部脂肪过多造成的。体型较为肥胖的人士最容易出现这种类型的萝卜腿。那些堆积的腿部脂肪就像一个圆球一样堆积在小腿，圆圆的，软软的，让你的腿型看起来十分臃肿。对于这一种腿型，最好的方法就是进行全身减脂，外加辅助训练，同时尽量控制脂肪类食物的摄入。

第二种，水肿型

大多数人的萝卜腿都属于这一种类型，而水肿型萝卜腿大多是因为腿部血液循环不良产生的。外在表现为，腿部水肿，细丝血管明显。如果出现了这种类型的萝卜腿，常会伴有腿部酸痛等问题。

第三种，肌肉型

肌肉型萝卜腿的腿部比较紧实，甚至会出现明显的小腿肌肉。这多数是由于穿高跟鞋时间过长，站姿不正确等原因造成的。

针对腿部线条不美观，有萝卜腿困扰等问题，小编为大家总结了一套瑜伽动作。能帮助你们改善和矫正腿部问题，练出迷人的腿型。

第一个动作，下犬式瑜伽

这个动作需要我们附身下压，两手掌着地，上身和下身都保持直立的线条，但上下身要呈一定角度弯曲，找到身体的舒适点，并均匀的呼气吐气。

第二个动作，髋部拉伸瑜伽

这个动作能帮助我们拉伸髋部的肌肉，有效改善走路姿势，从而起到矫正腿型的左右。动作过程中要注意，确保身体是平直躺在地面上的，以免拉伤肌肉。

都三个动作，单腿抬升式瑜伽

整个身体平直的躺在地板上，手心向下平放在地板上。向上顶胯，使胯部离开地面，同时向上抬升单条腿，另一条腿保持弯曲状态。多次重复后进行换边训练。此动作通过抬升腿部，能有效的促进腿部的血液循环，从而改善腿型问题。

第四个动作，揉搓按摩动作

这个动作能有效的按摩小腿肌肉，避免出现肌肉硬化，同时加强腿部的血液循环，有效改善水肿问题。训练时注意左右腿交替换边训练。

坚持以上动作的训练能有效的改善萝卜腿，坚持一段时间训练后，你会看到明显的训练效果。练好这些动作，再也不怕露出小腿了，各种清凉的夏装任你穿。小编祝大家能早日告别小腿腿型问题，蜕变成变成腿精女孩，拥有完美腿型。