女生健身难道不需要练习肩部吗？当然不是，女生如何练肩呢？

现在很多的女生都想让自己的肩部宽一些，这样在选择衣服上就可以有更多的选择，可以撑起更多种不同风格的服饰。

当然，这只是一方面的好处，我们把肩部训练好看，在无形中也可以提升个人的气质，让自己的气场得到提升。

所以说，女生训练肩部的好处是极多的，大家赶紧参与到肩部的训练中来吧！

那么女生该怎么拥有好看的肩部呢？下面就给大家介绍5组肩部的训练动作，坚持进行练习，可以让你的肩膀变得更加有型，让你的肩膀成为“衣架子”！

热身动作：杠铃片环绕

我们在进行肩部的训练前，一定要进行充分的热身，这是必备的训练前奏。

肩部这个部位是非常容易受伤，我们在训练中如果热身不到位，那么就非常容易让肌肉出现拉伤的情况。

下面我们开始进行热身训练，我们要让自己双手抓住一个哑铃或杠铃盘，然后围绕头部进行环绕，让我们的肩膀得到充分的摆动和拉伸。

第一组动作：小哑铃推举

下面开始进入正式的训练动作

我们双手握住一个小哑铃，然后坐到凳子上，背部挺直，接着双手往上举起哑铃，让哑铃超过你的头部。

然后恢复动作，在下放的时候跟随着原来的轨迹进行，注意控制好速度。

第二组动作：杠铃片前平举

这个训练动作我们要使用站姿来完成锻炼，眼睛目视前方，然后双手抓起杠铃片，把杠铃片从下往上抬起，从而使得三角肌的前部得到训练。

抬到略微超越头部后，就缓慢的恢复动作，放回到初始位置。

第三组动作：杠铃提拉

同样的，先让自己保持站姿，然后双手抓到短杠铃适当的位置，接着反复的往上拉起屈伸。

在训练中要让手腕在你的肘部下方，不要把手腕拉到超过你的肘部。

第四组动作：哑铃侧平举

这个训练动作，我们需要让自己双手抓到哑铃。然后眼睛目视前方。

接着让自己从身体两侧抬起哑铃，抬起的角度不同过高，肘部可以保持略微的弯曲，不用完全伸直的进行练习。

第五组动作：俯身哑铃侧平举

最后这个训练动作，我们要让自己身体朝前俯身，背部要挺直，不要驼背，然后双手各握住一个小哑铃，接着让自己往上打开，从而让我们的三角肌后束得到训练。

这个训练动作如果是初始练习，最好找一个有经验的人在后边监督你，观察你的锻炼姿势是否准确，避免出现不必要的锻炼错误。

这5组训练动作，大家每个训练动作练习3~4组，每组10~12次。在练习的时候选择小重量的哑铃进行锻炼，不要使用自己控制不了甚至勉强控制的重量，保持锻炼姿势的准确性才可以得到高质量的训练效果。