仰卧起坐做得乏味?那试试这个动作,照样燃爆你的腹!
仰卧起坐是一个非常传统的训练动作,不仅容易让人觉得乏味,而且在训练过程中,对腹肌的刺激强度也受到了一定的限制。
对脊柱也有着潜在的损伤,在动作的后半程,也不是主要的锻炼到的腹肌。

在做仰卧起做时,肩胛骨离开地面的这个过程就是卷腹的过程,会让腹肌有很好的锻炼,但是继续往上之后。

就是髋屈肌在发力将身体抬起来,所以别再做仰卧起坐了,下面这个更好的动作,有更好的效果。

这个动作就是悬垂提膝,你可以悬挂着做,也可以支撑在双杠上做,有些人可能会说悬垂抬腿也不错。
但是对于许多人来说,悬垂抬腿比较困难,因为股直肌的力量不够,而且腘绳肌的柔韧也不够。

所以悬垂提膝这个动作,更加适合大家去做,在做的时候,身体一定要保持稳定,不要用惯性去做这个动作。
很多人为了达到训练的次数,而让身仰卧起坐做得乏味?那试试这个动作,照样燃爆你的腹!体前后晃动,动作显得十分夸张,这就没有让腹肌很好的锻炼了。

要让身体保持好稳定,让上半身固定不动,只让腿部靠近我们的上半身,注意背部不要弯曲了,让背部伸直但不要过伸,同时注意在动作开始之前,让你的骨盆后倾。
这样在你抬腿之前,腹部的肌肉就能够被激活,让你的腰部和骨盆向后去,会让你的腹肌得到更多的锻炼,让膝盖尽量抬得更高,一般抬到胸部就非常好了,如果可以,抬得更高也更好。

膝盖抬得越高,骨盆越后倾,腹肌发力就会更多,锻炼效果就越好,动作的速率要控制好,你做得越慢,腹肌收缩的时间就越多,得到的锻炼也就越多,一定不要快速的将腿甩下去,然后嗖的一下抬起来。
在悬挂着训练时,要让你的背部肌肉动员起来,不要让背部自然的向上方去了,要让你的肩胛骨收紧下沉,保持上背部肌肉的紧张,这样可以很好的防止肩部受到伤害。

在支撑着做的时候也是同样,不要让肩膀耸起来,让你的下巴与肩膀,差不多在一条水平线上就可以了,肩膀一定要在头部之下,肘关节要伸直,但也不要超伸。
支撑着提膝时,你可以让上半身保持与地面垂直着去做,也可以让上半身略微前倾来做,根据自己的喜好去选择,但是动作一定要做正确。

这个动作对于下腹的锻炼会更多,所以一定要结合其他的动作,一起进行训练,每个动作只要做个三四组就可以了,结束时注意拉伸一下腹部。
健身大部分动作的要点,基本集中在这两点,你是否了解呢?
在我们的健身训练中,有很多的各种各样的训练动作,小编我相信如果我们对健身训练有一定了解,或者有一定健身训练经验的话,那么对大多数训练动作就应该会比较熟悉了。而对于我们很多刚接触健身训练不久,或者没有接触过健身训练的新手小白来说,对大多数的训练动作都不会熟悉,或者说比较陌生。关于大部分的训练动作,小编我想说的是,我们在做这些训练动作的时候,所需要去注意的要点都基本是大同小异的。全球健身女主2023-11-14 16:58:28
0000每天进行50个平板支撑,21天后,你的改变是惊人的
Hello,大家好,我是肌肉酱,今天我们的话题是平板支撑。平板支撑是一种常见的体育锻炼,属于无氧运动。很多人都喜欢用这项运动进行锻炼,因为平板支撑方便又容易进行,效果又非常好,非常适合健身小白与健身大神进行。如果你也对平板支撑感兴趣,就绝对不能错过今天的话题。如何进行平板支撑?全球健身女主2023-06-27 17:54:19
0000游泳太难学?多半是因为这几个原因,我来告诉你怎么办
导语:晴空万里,阳光暴晒大地,这个时候难道你还要去跑步吗?恐怕我们跑步的时间也只有在晚上了,那么此时,游泳的优越性就凸显出来了。游泳就好比沙漠中的绿洲,在炎炎夏日给人以清凉。但是很多初学游泳的朋友都表示游泳很难学,其实这主要是由于这几个原因造成了,我来告诉你怎么办。通过阅读本文,你将获得以下内容:1、游泳为什么很难学2、该怎么学游泳一、游泳为什么很难学全球健身女主2023-06-10 16:29:09
0000拥有麒麟臂是什么体验?强大的面子肌肉!如何让臂围突破40cm?
在我们的日常生活中和健身的过程中,手臂力量是起到很大作用的。作为一个男生,拥有强大的臂力不仅在生活中有很大作用,在女生面前也能给他们足够的安全感。而且对于健身的朋友来说,一开始大家是用的常规重量的器械,在之后想要进行大重量的器械锻炼时,拥有好的臂力不仅能够让你轻松地完成动作,还能避免一些不必要的受伤。全球健身女主2023-10-19 16:28:22
0000图集 | 这位沙滩瑜伽教练的年龄,你绝对猜不到!
美女健身教练詹妮弗可可李与女友人海滩做运动。她身穿泳衣在海滩上一会儿下腰一会儿撅臀,与好友做深蹲,玩背摔。珍妮弗妮可李,1975年6月13日出生,美国纽约州人,身高173cm,三围:36d-25-36,兼模特、健身教练、演员等于一身。妮可李现在是两个孩子的母亲,她在体重170磅的时候结了婚,怀孕的时候体重继续增加,最终在她的第二个孩子出生的时候,体重达到200磅。全球健身女主2023-09-17 08:45:53
0000