每天进行50个平板支撑,21天后,你的改变是惊人的
Hello,大家好,我是肌肉酱,今天我们的话题是平板支撑。平板支撑是一种常见的体育锻炼,属于无氧运动。很多人都喜欢用这项运动进行锻炼,因为平板支撑方便又容易进行,效果又非常好,非常适合健身小白与健身大神进行。如果你也对平板支撑感兴趣,就绝对不能错过今天的话题。
如何进行平板支撑?
我们在进行平板支撑的时候,需要采取俯卧,我们需要以手肘与前脚掌作为身体的支撑点,以腹部进行持续的主要发力,整个身体协同发力,帮助身体与地面始终保持夹角。一个标准的平板支撑,需要达成三点,1.腰部不能塌陷,2.身体保持平稳状态,3.核心绷紧。
每天进行50个平板支撑,21天后,你会发生什么变化?
第一个变化、体脂率降低
平板支撑虽然属于无氧运动,但是同样可以减肥,无氧运动可以消耗糖原和燃烧能量,对于减肥是很有帮助的。如果你每天可以进行50个平板支撑,这对于减肥是大有帮助的,坚持21天后,你会发现自己的体脂率降低了,自己的身体变瘦了,身材也越来越苗条了。
第二个变化、体能的增强
平板支撑可以提升人体的体能。我们在进行平板支撑的时候,肩部,背部,胸部,腰部,腹部,四肢乃至全身都会得到一定的锻炼。连续进行50个平板支撑,对于肌肉是很大的考验,坚持一段时间以后,我们的肌肉耐力也会有所增加。所以每天进行50个平板支撑,坚持21天后,你会发现自己的体能增强了,身体素质提高了。
第三个变化、毅力的增加
当我们在进行无氧运动的时候,身体会处于一种缺氧的状态,这种状态是很不舒服的。长时间进行无氧运动,我们的肌肉会堆积乳酸,从而产生酸痛的感觉,身体也会因为疲劳造成无力和昏沉。50个平板支撑,力度比较大,对于身体是很大的考验,如果你能够做到一直坚持进行下来,就一定可以提升自己的毅力。
第四个变化、肌肉的增加
无氧运动对于肌肉的提升很有作用,因为无氧运动这种力度的锻炼可以破坏肌肉纤维,当肌肉纤维自愈的时候,肌肉就会开始成长,长得比以前更大。平板支撑主要是锻炼核心的肌肉,所以当我们经常进行平板支撑锻炼的时候,核心的肌肉含量就会有所提升,肌肉线条越来越清晰。每天进行50个平板支撑,我们就会提升肌肉含量,拥有肌肉。
看到这里,我们对于平板支撑已经有所了解了,这项运动真的是太神奇了,只要每天进行50个坚持,21天就可以带给自己这么大的变化,如果你也想锻炼身体的话,就一定要选择平板支撑,要相信,这项运动绝对会给你带来满满的惊喜哦。
原创声明:本文系原创,禁止抄袭,本文所配图均来自于互联网
怎么冲击卧推力量?这2个步骤好好做,卧推力量直线上升
我们在进行力量训练的时候除了增加肌肉维度,很多时候我们都是在不断挑战这肌肉的极限力量,我们每次在进行力量训练的时候都会定期检查自己的力量水准是不是得到提升了。我们最常见的几个动作比如弯举、卧推、深蹲等动作,我们都会准确知道自己的适合重量大概是多少,在进行力量训练的时候制定合适的训练重量都是根据极限重量得到的。全球健身女主2023-11-20 20:58:360000俯卧撑练腹怎么没效果?想要练好腹部,这几点要看一看
导言:健身现在已经是各种年龄阶段的人都很看重的一件事情,首先经常的运动健身很有利于身体素质的提升,其次健身也可以让我们在形态形象还有心态等方面发生改变。对于很多刚开始迈入健身道路的朋友们,俯卧撑是很受欢迎的动作。全球健身女主2023-07-03 21:59:290000健美女神Lara殿肌肉好明显,连连获奖好厉害,她如何进行锻炼的?
说起健美女神Lara殿,相信但凡对于健美有所了解的人都听说过这个名字。Lara殿是中国少有的、参与过国际赛事的专业健美运动员,尤其是作为一个女性,这更是难得。Lara殿曾经获得过澳大利亚IFBB比基尼高组的第二名,除此之外还拿到了各种各样专业健美比赛的奖牌,真的是太给国人争光了。全球健身女主2023-09-08 15:58:270000进了健身房不知道怎么练?别着急,看完这篇文章你就清楚了
对于刚刚进入健身的新手来说可能对于怎么健身?如何健身?是一头雾水的状态。去健身房可能也是捡着哪个器材看着简单,哪个器材用的人少,跑步机上跑两步然后洗澡回家,这样毫无锻炼目的性和计划性。然而一个正确的适合自己的健身计划是健身道路上的“免死金牌”,必须要有针对性的练才能起到健身真正的效果。现在我们就来说说,怎样结合自身的情况做一个最适合自己的健身计划。全球健身女主2023-10-18 21:12:490000长期跑步的人,和不跑步的人相比,身体有哪些不同
跑步是最具有性价比的健身运动。它简单、有效,还不限时间空间,随时可以锻炼。通过跑步我们可以改善我们的身材,降低我们的脂肪。让我们身材更加挺拔;跑步后,让身体变得协调匀称,不瘦不壮,刚刚好。这样让自己有许多好看的衣服可以穿,简直就是一个无惧岁月行走的衣架子,而不跑步的人,他们身材佝偻驼背含胸还低头,不仅穿衣不好看,而且也没有一点精神。全球健身女主2023-11-10 10:28:060000