健身的过程中,一些专有名词你理解了吗?知识才是增肌力量
经常健身的人大多熟知自己健身教练所教授的各种训练法,同时却也有很多人一直没有理解健身过程中的一些专有名词,今天,我就来和大家聊一聊对这些常用名词的理解。
第一个,热量。我们常说,吃了一顿快餐身体会增加多少热量,那么热量到底是什么呢?我们在锻炼时,大部分健身器材都会显示“卡路里”,绝大多数人对这个词并不陌生,每小时消耗的卡路里,便是指你保持相同锻炼强度1小时所消耗的能量值。
第二个,劳动强度。RPE是锻炼者对运动强度产生的劳累度的分级。评测总分为20分,6分为不劳累,20分为超负荷。很多人在锻炼时应将劳累度保持在12~15分之间(即适中到累)。
第三个,锻炼强度。METs和Watts是两种常被运用于健身器材的测量锻炼强度的方法。MET(代谢当量)规定了人体进行一项活动所需的能量。休息需要1 MET,因此,需要5 MET的锻炼所需的能量就相当于休息时所需能量的5倍。Watt是指在规定时间内活动所需的千卡量。因此,Watts(千卡/分)的数值越大,锻炼强度就越高。
第四个,锻炼类型。这个不用过多解释,拿有氧运动来说,持续、低阻抗的运动(如骑单车)能训练心脏和肌肉更有效地消耗氧气。通过一下这几点,你可以选择最适合你的锻炼方式:1,为达到某种目的而进行的训练属于特殊锻炼。比如为了提高跑步时间而进行的跑步训练。
2,能涵盖几个肌肉群的活动以及要求承重的锻炼,最能消耗你的热量。3,你最喜欢的锻炼就是最适合你的锻炼。4,替换锻炼的方式,以减轻重复运动带来的厌烦感,降低受伤的危险。比如多项训练。
接下来第五点,我们来介绍一下多项训练。为了身体的全面健康以及身体素质的整体提高,为了防止过度运动造成的伤害,请时常交替你的锻炼类型。进行多项训练则是一个不错的选择。
进行多项训练能保证你获得一个均衡的有氧运动基础,同时也能让你避免因过度重复单一运动而引起的受伤。进行不同类型的活动(如交替进行跑步和游泳)能够运动身体不同的肌肉群。
在进行多项训练时,要注意中间休息,即休息恢复与运动之间的比率,以正常节奏运动3分钟(恢复),短途快跑1分钟(运中间休息动)为例,比率为3:1;至于时间比,工作时间15秒,恢复时间30秒,比率为2:1。
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