徒手全身减脂进阶篇:5个高强度全身减肥动作轻松享瘦
徒手全身减脂进阶篇:5个高强度全身减肥动作轻松享瘦

徒手全身减脂进阶篇:高强度全身减肥动作轻松享瘦。人们对于美好的事物总是趋之若鹜,喜爱的不得了。

减肥,历来是被很多人挂在嘴边的出现频率很高的词汇,可以说为了减肥,人们付出了很多的方式与方法。

这其中也有很多是科学的、也有很多的方法是违反人体身体健康的。但不管是怎么样的方法,最中都是想达到”享瘦“的目的。

今天为大家整理了一套全身徒手减脂动作,这一套徒手减脂动作相较于之前推荐的那套动作的强度更大,效果也更为显著。

这套动作不受任何时间和空间的限制,可以随时随地进行减肥运动,帮助有效的减轻体重。每个动作做4组,每组20-25次。可根据自己的实际情况弹性调节练习的强度。在锻炼之前做好热身练习,以获得更好的锻炼效果。
动作一:跳跃左右踢腿
动作要点:原地做跳跃运动,在跳跃时分别向左右两边踢腿,踢左腿时右臂向前冲拳,踢右腿时左臂向前冲拳。

动作二:原地踢腿
动作要点:身体呈格斗式站立,双手架于胸前,微弯左腿进行支撑,右腿斜上方踢出。然后换右腿为支撑腿,踢左腿。能够有效的锻炼腿部肌肉,练出匀称的腿部线条。

动作三:原地单脚高抬腿
动作要点:以左脚为支撑,右脚向后跨步,然后向腹部提起,在提起的同时将双手下压至右腿膝盖处。做完右腿之后,换左腿。这个动作对于腿部和腹部的肌肉有很好的锻炼效果。

动作四:原地跑步后屈腿
动作要点:原地跑步一个八拍后向后伸直右腿,随后还原,在一个八拍后,向后伸直左腿。

动作五:跳跃转体下蹲
动作要点:在身体左面做下蹲,注意腰背挺直,膝盖不要超过脚尖,然后跳转身体至右侧做下蹲动作。这个动作对于翘臀的训练有良好的效果。

以下的高强度的徒手减脂训练动作,不仅适合女性朋友减肥训练,同样也适合于男性朋友,只需要适度的变更下训练的组数以及次数,效果是十分显著的。”享瘦“整个夏天,必须坚持训练哦,完美身材等你来取!
引体向上这么好的动作都不做,怪不得别人的背要比你练得好
大家好,我们小时候的体育课上有这样一个存在,让大家都惧怕去完成它,那就是引体向上了,可能小时候的阴影让许多人,到现在还比能够去正视它。引体向上这么好的动作都不做,怪不得别人的背要比你练得好如果你有去仔细观察的话,就会发现那些背部肌肉练的特别厉害的人,他们几乎都有一个必做的训练,甚至会将其放在第一个去做,那就是引体向上了,一直都是一个争议中心的存在。全球健身女主2023-08-27 14:24:09
0000下胸训练用这2个动作,帮你更快提升胸肌纬度
胸肌可以说是男人的利器,一个雄壮的胸部,让人感觉身体更加挺拔,更有气魄,相信大家对于胸部的锻炼,也是非常的重视的。可能大家觉得胸肌的锻炼,并不是很难,但是也并不容易。首先胸肌的锻炼,一定要针对到整体,这样才会让胸肌得到更加全面的发展,对于上,中,下侧都要训练到才行。我们知道胸部的锻炼,都是一些推类的动作,接下来,就介绍几个下胸部的训练动作。一,下斜卧推全球健身女主2023-10-20 12:28:22
0000央视春晚美女主持人,李思思也爱健身,气质好的没话说
每年除夕最让孩子们期盼的就是压岁钱,而对于大人们来说,也可以在忙碌了一年后终于能够合家团圆的一起吃顿年夜饭。还有与之必备的就是每年中央电视台举办的《春节联欢晚会》,除了能够陪伴大家共同度过一个愉快的新年,当晚主持节目的主持团队也是一大看点。因为每年主持《春晚》的节目主持人都是男女搭配,男主持英俊帅气,女主持美丽大方,而且人员众多,各有各的特色。但每一位主持人,不论内涵还是外表,都是出类拔萃的。全球健身女主2023-09-14 19:41:30
0000一直只做静态的平板支撑?那你亏大了,这样做效果更好
在我们的健身训练中,有很多各种各样的训练动作,其中有很多比较重要的训练动作,如果我们能够把这些重要的训练动作给做好的话,那么我们就能够在一定程度上,去通过进行训练动作获得很好的训练效果,就比如平板支撑这个训练动作,如果我们能够做好的话,就能够在一定程度上,获得很好的训练效果。而对于平板支撑这个训练动作,小编我想说的是,如果只做静态的平板支撑,可能难以获得很好的训练效果。全球健身女主2023-11-19 13:57:43
0000亚洲兽化人黄哲勋可爱的一面,这些画面一定会萌翻你
对于亚洲兽化人黄哲勋大家并不陌生,他的肌肉块头逆天不输于欧美健美猛男,今年摘得宇宙冠军之后,人气大涨,可以说是亚洲人的骄傲,一时间声名大噪,成为众多健身爱好者心目中的男神!可是有着逆天肌肉的男神,卖起萌的画面会是怎样?我敢说下面的这些画面会萌翻你穿着白色的毛衣,带着白色的帽子,手捧一杯奶茶,粉丝们对这张照片的第一反应就是衣服要被撑爆了,这满身的肌肉让多少女人都为之舔屏,不过奶茶真不应景全球健身女主2023-09-24 18:27:44
0000