常见的减肥坑都有哪些？想要减肥，你得这么做

我国的肥胖率非常高，这说明肥胖已经是一个普遍的现象了。肥胖的人越多，减肥的人就越多，可是我发现了一个奇怪的现象，减肥的人有增不减，减肥成功的人却寥寥无几，这到底是怎么回事呢？

因为减肥实在是太难了。对于很多人而言，减肥是一件非常困难的事情，这到底是怎么回事呢？减肥过程中的痛苦、乱七八糟的减肥方法、减肥后的反弹……减肥确实是一件非常困难的事儿。今天就让我带大家一起看看减肥中的困难，想要减肥，你得这么做。

通过本文你可学到：

1、常见的减肥误区；

2、如何正确减肥？

一、这些常见的减肥方法都是坑

想要成功瘦身，我们需要通过正确的方法进行减肥。现在让我给大家举例常见的减肥误区，想要减肥一定得避开这些坑，让我们一同了解下！

（一）节食减肥

节食减肥法是一个经典的减肥方式，这样的减肥方式比较伤身体，但是凭借着快速、高效、不用运动等特点，还是跻身在了热门减肥法的前三名。不吃饭虽然会让身体开启消耗脂肪的模式，但同时也会让身体的基础代谢率下降，让我们变成一个易胖体质的人。而且，当我们恢复了正常的饮食状态后，身体会积极摄入热量、储备热量，你会发现自己的体重发生了快速的反弹。

（二）反复减肥

我随机采访了自己的三个朋友，这三个朋友常年都在进行减肥，可是始终没有减肥成功，他们到底是什么情况呢？原来他们在减肥的过程中，总是非常容易放弃，减肥计划反反复复，这就造成了他们的体重有增无减，一直没有降下来。确实减肥是一件艰难困苦的事情，很多人在减肥的过程中都会因为减肥困难而放弃或暂停减肥计划。

如果我们反复进行减肥，容易降低身体的基础代谢率，让我们变成一个易胖体质的人。所以我们尽量争取一次成功，不要反反复复地让减肥伴随着自己的一生。

（三）抽脂减肥

有的人比较懒惰，不愿意运动减肥，也忍不住馋虫，控制不住自己的食欲。于是，各种懒人减肥法就一个连着一个地破壳而出了，什么喝茶减肥，什么辣椒减肥，什么暴饮暴食减肥……抽脂减肥法是一个比较有代表性的懒人减肥法，这样的减肥方式又贵又不健康，不仅有失败的风险，还有反弹的几率。所以，让我们把它从自己的减肥清单中pass掉。

二、如何正确减肥？

我们应该如何减肥呢？想要正确地进行减肥，我们需要选择科学的减肥方式：在控制饮食的前提下，通过运动分解与消耗体内的脂肪。也就是说：管住嘴与迈开腿是永恒不变的减肥真理。

（一）选择正确的减肥方法

其实减肥可以不用那么难，我们可以通过轻松的方式顺利减肥瘦身。今天就让我们一起看看如何通过简单又轻松的方法，让自己瘦下来吧！

首先我建议大家选择一个主要的减肥方法。如果你想要通过运动进行减肥，就需要以运动为主，以其他的减肥方法为辅，不要同时选择一大堆减肥方法，让自己的身体倍感负担，还会消磨自己的意志力。

运动是最健康的减肥方法，我们在进行运动的同时，可以控制好自己的饮食。我们需要控制三种成分的摄入，第一种是热量，第二种是盐分，第三种是糖分，保证自己的饮食具有低热量，低盐，低糖的特点。

当然了，饮食只是作为一个辅助，我们在减肥的时候，主要依靠的还是运动。最近我找到一套不错的动作，经过我的亲身实践，发现确实非常有效。这套动作可以帮助我们的身体进行减肥，只要可以多多进行，可以让我们的减肥计划进行得顺顺利利的。

这套动作可以帮助我们轻松瘦身，如果你可以坚持下来，就一定可以拥有自己想要的身材。我个人推荐，每次进行的时候选择4个动作，每个动作之间休息3分钟，进行4个动作，大约需要20分钟，接下来就让我们抽出20分钟进行起来吧！

动作1：俄罗斯转体

推荐进行3组，1组15个

动作2：扭臀平板支撑

推荐进行3组，1组15个

动作3：侧平板支撑

推荐进行3组，1组15个

动作4：仰卧手肘触碰膝

推荐进行3组，1组15个

动作5：坐姿屈膝

推荐进行3组，1组15个

动作6：倒v

推荐进行3组，1组15个

（二）保证良好的心态

想要进行减肥，我们必须要保持一个良好的心态。如果不能把心态放平、放正，我们在进行减肥的过程中，就会感到焦虑与不安。很多人在减肥的过程中都没有办法保持一个良好的心情，情绪对于内分泌有很大的影响，有的时候我们甚至会因为低落的情绪而发胖。

当我们有了不良的情绪，应该如何调整呢？在这里我给大家准备了一些调整心情的小窍门，让我们赶紧get起来：

（1）拉伸的神奇妙用

我们可以通过具有拉伸性质的运动，帮助自己的身体得到温和的锻炼。拉伸运动不仅可以帮助我们的身体得到放松，还可以让坏情绪烟消云散。经常进行拉伸运动，我们会发现自己的心情越来越好了，自己的身材也越来越好了。

（2）睡眠的正面影响

我们需要保证自己拥有充分的睡眠，睡眠可以帮助身体在安静的状态下有效恢复。身体恢复得好了，整个人就会更有活力，我们的心情也会更好。

（3）健康的一日三餐

我们在减肥期间需要保持一个良好的饮食状态，我们需要控制好三种能量的摄入：卡路里、糖分与盐分。我们需要多吃三种食物：绿叶蔬菜、豆类、瘦肉类，我们需要选择这三种主食：糙米、燕麦、小米。除此之外，我们还需要多喝水，帮助身体促进新陈代谢等。

看到这里你已经知道应该如何进行减肥了，采用正确的减肥方法进行减肥瘦身，我们很快就可以瘦下来。肥胖对于人体的危害很大，如果你的体重已超出了正常的标准，就一定要多多参与减肥了。好啦，话不多说，今天的内容到这里就已经结束了，我们下期再见！