健身练了很久，肌肉却没增长？你可能不知道离心收缩有多重要！

相信有的小伙伴已经在健身房里混迹了很久，并且有每周都有自己的健身计划。而且每周都去完成了计划，但过了几个月甚至大半年却不见肌肉怎么增长。其中问题你有思考没有，是自己吃得不好?吃得不够？还是自己的训练量不够大？还是你尝试过很多方法却还是不见什么成效。如果你想尽可能的去增长自己的肌肉却苦于无门，那就继续往下瞅。

我认为其中比较重要的原因就是在健身房里面练的时候所掌握的方法可能有些问题，没有充分利用离心收缩给肌肉带来撕扯与适当性的破坏。身体中的营养就不能充分被肌肉利用，肌纤维的密度与粗度得不到增长，然后肌肉不能扩大维度，你的身体不能变得更加壮实可能就是这个原因。

那什么是离心收缩呢，通俗来讲就是在自己做器械练习的时候把器械放下的阶段。例如杠铃卧推时把杠铃推起来到最高点后慢慢放置胸前的过程，还有像俯卧撑的下降过程都是离心收缩。离心收缩就是指肌肉在被拉长的动作。肌肉被拉长就会造成肌肉的良性撕裂与破坏。

为什么离心收缩重要呢？原因在于肌肉的增长过程实际上就是一个修补过程。我们锻炼以及训练的目的就要造成肌肉的一个良性损伤，然后再利用人体所摄入的营养去修补损伤的肌肉，修补之后的肌肉肌纤维就会变得更粗更密更多，我们的肌肉维度就会变得更大。

那肌肉良性的损伤要怎样造成呢，这就需要我们去好好利用离心收缩了。大部分肌肉的良性损伤都发生在离心收缩过程中，也就是说在肌肉被拉长的过程中才能造成良性损伤。不仅如此，还有一个条件，就是时间。离心收缩的时间一定要长于向心收缩（相对于离心收缩的过程，用力举起或推起至最高点的过程）。例如在做杠铃卧推的时候，我们要尽快的将杠铃推至最高点，然再慢慢的放下至离胸部的最低点。大概就是推起需要1-2秒，然后放下需要4-6秒。掌握好这么一个节奏，就能比较好的延长离心收缩的时间，尽可能最大造成肌肉的良性损伤，进而获得肌肉的生长、维度的增大。

当我们已经了解了离心收缩的好处并且已经掌握的时候，那我们就应该在做任何的训练动作时，离心收缩的时间应该尽可能长一点，充分一些。再举个杠铃深蹲的例子，我们在将杠铃蹲起的时候应该尽量快一点，蹲下的时候就应该慢一点，去感受自己腿部肌肉被拉伸，甚至于被拉断的一种感觉。那么这种训练所带来的效果就会比一般训练的效果要好得多。

虽然吧，充分并且慢慢的进行离心收缩可以尽最大可能的撕扯肌肉，进而修补成维度更大的肌肉，但这种训练方法会给肌肉带来相当大的酸痛与无力感，次日的你还可能会举不起一个并不重的物件。如果你能克服这些，无惧于肌肉的酸痛于无力，并且享受这种感觉。那就在以后的日子里对自己狠一点吧！