为什么跑步会受伤？怎么避免？是时候展示真正的技术了

跑步是我们生活中最常见的有氧运动，我们在进行跑步的时候，可以对我们全身都有很好的锻炼效果，也能够让我们的体脂得到一定的控制，很多人跑步就是为了减脂。跑步的好处很多，我们就不介绍了，但是很多人在跑步的时候受伤了，肯定很多人都会对跑步心存疑虑。

跑步的时候受伤，主要集中在膝关节和脚踝，还有一些是慢性的损伤，主要是腰部。为什么跑步的时候会出现受伤呢？我们应该怎么样避免这些受伤的问题呢？这是需要一定的技术含量的，很多人都不知道。

其次，跑步的时候大家都希望自己能够跑得更快一点，但是很多人跑步的时候都是心有余而力不足，想要跑快跑远一点，但是体能实在是不够。那么我们可以怎么做让我们跑步能力变得更强呢？其实我们在锻炼体能的时候，也可以采用一些跑步方法，让我们的体能得到更好的利用，让我们的跑步能力得到增强。

第一点，跑步的时候如何避免常见的损伤。我们最常见的损伤是膝关节的损伤和踝关节的损伤，还有一些人是在跑步的时候腰部肌肉劳损。可能有些人会很疑惑，为什么还有腰肌劳损？我们慢慢说。

其实膝关节的损伤主要是跑步的时候没有热身膝关节内摩擦力过大，或者在跑步的时候膝关节受到的冲击过大，解决方法很简单，那就是在跑步之前对关节进行热身，这样可以增加关节内的滑液，让关节摩擦力降低，保护我们的膝关节。踝关节也是一样。

跑步的时候，为了保护我们的膝关节，我们可以想办法降低关节受到的冲击，比如在草地上跑步，而不是水泥地面，我们可以穿有弹性的跑鞋而不是板鞋，跑步的时候可以慢跑而不是快跑等等。

而腰肌劳损主要是因为跑步的时候没有进行放松拉伸，跑步之后腰部肌肉非常紧张，而长期的不到放松拉伸，就会出现一定程度的劳损。一般肌肉力量和柔韧都很好的人，是不会有劳损的，但是长时间跑步破坏了柔韧性，我们必须要经常拉伸腰部肌肉。

第二点，跑步的时候采用合适的跑步方法。我们在跑步的时候掌握合适的跑步节奏是非常重要的，很多人在跑步的时候都是随意跑，体力充沛的时候就快一点，体力耗尽的时候就慢慢跑，但是这样做我们的身体中很容易堆积大量乳酸，对肌肉的压力也会比匀速跑步大。

所以我们在跑步的时候，可以计算自己的每公里所用的时间，然后每次跑步的时候，都把自己的速度控制在相同的程度，每公里都是一样的时间，这样就可以达到匀速跑步的效果。并且跑长跑的时候，要采用高步频跑步。

据研究，高步频跑步可以帮助我们在跑步的时候，增加肌肉百分之二十的弹性，节省百分之五十的体力，一般马拉松运动员都会把步频控制在每分钟一百八十步以上。