健身计划的安排怎样才算合理？从这3个层次步步深入才可靠

大家好，健身当中很重要的就是计划了，大多数人处于一个毫无计划的状态当中，甚至有些人看心情来决定当天练什么或者练不练，这都是对自己不负责的表现，那么健身计划的安排怎样才算合理？从这3个层次步步深入才可靠

我们都知道不管是做什么事，有计划的话都会更加的高效一些，那么为什么有些人不愿意去制定一个计划呢，说到根本还是因为懒惰的情绪，因为制定计划需要很多的步骤和工作，所以令很多人都望而却步。

那么虽然想要完成一个比较合理的计划，会花费一定的时间和精力，但这是为了日后的健身而做打算，有了一个合理的计划之后，你就可以有条不紊的进行下去了，剩下的就交给时间来检验就足够了。

所以说制定计划并不是在浪费时间，而是让之后的时间能够更加的高效，算好这笔帐之后，我们再来正式计划就好多了，对很多人来说就是将制定计划的时间看的太过重要了，而忽视了其对以后的影响。

那么在知道了计划的重要性和性价比之高后，我们还要明白怎样的计划才算合理，不是随便一个计划就能拿来用的，这就要说到一个很常见的现象，那就是将别人的计划照搬到自己的训练当中来。

这样做是很不可取的，因为那是制定计划之人，针对自身的情况而设计的，可能其中的一些东西，支队制定他的人管用，而套用下来不一定适合自己，所以不要想着走捷径将他人的计划搬过来。

那么一个合理的计划首先要做到的，就是对自身行之有效，如果做着没有用的话，那何必去耗费自己的时间呢，然后才是其高效与否，以及安排的地方有没有纰漏等问题，这些都是可以不断完善的。

那么我们所要说到的3个制定计划的层次，会让你制定起计划来，更加的节省时间，因为是步步深入的做法，所以会很快的得到自己想要的计划，那么这3个层次究竟是哪三个呢？我们马上揭晓。

一、频率

这里的频率指的就是每周练几次，或者说一个完整的计划需要多久循环一次的问题，搞清楚这个问题，整个计划就有了一个完善的框架，我们再根据自己的喜好，往里面添加即可，这才是最基本的重点问题。

二、时间

这个时间包括了整个计划所持续的时间，每次训练的时间以及间隔时间，这些时间都是很重要的，他们就像是这个框架中的线条一样，将每天的训练分隔开来，让你的小格子更加的精细。

三、训练安排

有了上面的条条框框之后，我们对于训练的安排，就像是往这些格子里面填充内容，这些内容就是训练的主要计划，包括了动作的选择，训练的容量（其中包括组数，次数和强度），甚至精确到每组的间歇时间。

当你将上面这些问题解决之后，一个大致完善的计划就显露出来了，比如制定一个新手的计划，用十周左右的时间，每周练六次，每次练一个小时，再具体到每天练哪些部位做什么动作等。