你还在盲目跑步吗?
导语:夏季是一个露肉的季节,想必有不少女性在为腿上的肉在烦恼吧!你是否在热衷于跑步呢?其实跑步减肥是一项见效较慢的运动,但是长时间的坚持可以达到减肥的效果。有的人体重很轻,但是看起来却很胖,这时候跑步就会起到作用了。那关于跑步你了解多少呢?
一、跑步的好处
1、增强体质
大多数年轻人的体质比较差,因为缺乏锻炼的原因。如果我们每天能坚持1个小时左右的慢跑,那我们能提高我们的免疫力,增强我们的体质,同时能使身体更加健康。如果大家出去跑步不管早晨还是晚上,都会有很多人在跑步。因为跑步锻炼身体,可以增强我们的免疫力,同时可以助我们抵抗病毒的入侵。
2、塑造身型
想必大家都听说过一种说法,那就是跑步会锻炼出来肌肉腿。其实这种说法是正确的。但是我们减肥的目的不正是将脂肪变为肌肉吗?拥有脂肪的腿会显得很胖,但是有肌肉的腿就会使整个人的身型看起来很完美。慢跑就是一个消耗脂肪的过程。
3、锻炼意志力
慢跑是减肥见效并不快的一个过程,但是只要坚持下去不仅可以增强体质,还可以塑造完美的身型。在这个过程中,体验到的并不是慢跑的快速见效,而是一个循序渐进的过程。只要坚持下去,我相信我们是可以锻炼意志力的。如果我们可以靠慢跑减肥成功,那还有什么是我们做不到的呢?
二、跑步需要注意的问题
1、跑步前的拉伸
因为跑步前的肌肉都处于懒散的状态,所以我们在跑步之前要进行一定的拉伸运动。如果我们在跑步前不进行拉伸,很容易造成我们的肌肉拉伤甚至更严重的问题。因此在跑步前一定要进行拉伸。关于跑步前的拉伸运动,我们可以做以下动作。
动作一:踝关节绕环
这个动作主要是锻炼脚踝的,首先脚尖着地,脚随着脚尖绕圈,左右脚交替进行。
动作二:高抬腿
身体直立,使大腿与小腿成90度角,然后轻轻落地,左右腿来回交替进行。
动作三:左右间转体
双手抱头,在身体向右边转的时候,同时抬起右腿。注意在这个过程中不要让肘碰到膝盖。
2、跑步场地的选择
关于跑步的场地要选择不是很硬的地方,比如体育场的橡胶跑道。也不要选择过于柔软的地方。过于柔软和过于硬的地方都可能会损伤我们的身体。
3、跑步时长
如果想达到减肥的效果,我们慢跑的时长必须保持到1个小时左右。因为当慢跑30分钟的时候是刚刚开始消耗身体内的热量,也就是刚刚开始燃烧身体内的脂肪。减肥的目的就是大量燃烧脂肪,因此要想达到减肥的效果,必须再慢跑30分钟。
三、结语
跑步是一个循序渐进的过程,不可急于求成。同时我们慢跑不仅是为了减肥,更是为了强身健体。值得注意的就是在跑步前要进行拉伸。在本文中了解到了跑步不仅可以增强体质,还可以塑造完美的身型。希望大家坚持下去。只要坚持下去,就可以达到大家预期的效果了。
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