跑的多未必瘦得快，这5个跑步误区尽量避免，你中招了吗？

夏天傍晚，学校操场、路边、河边，到处都是跑步的人，也有不少商家举办荧光夜跑团来吸引客户眼球，大家都认为跑步健康又减肥，尤其是不用去健身房也能很好的完成，节约成本，是个不可多得的健身项目，殊不知很多人都在跑步的误区里越跑越远；不仅没有瘦下来，反而运动损伤得不偿失。那么接下来，小编就和大家一起捋一捋跑步的那些误区。

误区一：每天多跑就能减肥。

事实上，不是只靠跑步就能减肥，还要搭配营养膳食控制日常饮食，小编曾经计算过，在操场上跑十圈所消耗的热量，跑完喝一瓶酸奶就能补回来，因此，仅靠跑步就想瘦到什么效果并不现实，跑步加控制饮食才是王道。

误区二：跑步比走路累的多，只要多少跑一跑总会瘦的。

虽然跑步运动比走路要累得多，但只能说明通过跑步可以消耗更多的能量。如果跑步时间很短也是不会瘦的。在短期的跑步运动中，首先消耗的只是日常摄入的能量。想要达到瘦身减脂的效果则需要进行一定时间的有氧运动，在肌肉消耗完日常能量之后才会消耗积攒的脂肪来提供运动所需的能量。一般情况下需要持续运动40分钟以上才能达到减脂的效果。

误区三：而且跑的越快瘦的越快。

跑步虽然消耗能量会比较大，但并不是跑得越快运动强度越大就一定能瘦。只有结合自身实际情况和身体承受范围进行相对持久的有氧运动才能达到消耗脂肪的目的。而且运动强度不易过大过猛，因为在小强度下的持续运动能更有利于肌肉对脂肪能量的消耗和转化。如果强度过大会直接加大肌肉运动量也影响了体内能量的及时转化，而且容易造成运动损伤。

误区四：每天跑步前后体重都会下降，就说明瘦了

在跑步时人体是消耗了大量的能量，其中包含正常饮食所吸收的能量和运动一段时间后消耗的脂肪。但跑步消耗脂肪是长期而且循序渐进的过程，不会因为长跑一小时就消耗掉特别明显的脂肪。其实，在跑步过程中能量是伴随着水分的流失而消耗的。有的人跑前跑后发现体重有明显变化，其实是体内大量的水分随着运动而消失的。减掉的那部分体重大部分是体内的水分，其中还有一部分便是脂肪转化的能量。所以在运动过后记得为身体补充水分和盐分。

误区五：空腹跑步会比较损伤身体

理论上，空腹跑步会短时间内消耗掉体内能量使脂肪尽快为运动提供所需能量，有利于更快速直接的消耗脂肪。但由于这样会导致肝糖消耗量过大导致低血糖和身体不适，影响身体健康。但研究表明，将适度的低强度长期有氧运动安排在饭前一到两个小时之间，会更有利于减肥，并且效果比饭后还要好。同时要注意运动量要适中，这样会避免出现头晕恶心等不适症状的发生。

讲了这么多误区，趁着夏天的尾巴，赶紧跑起来吧。