让大肚子尽快减掉，进行力量训练，让腹肌漂亮又有型

但是想要获得腹部完美的形态也是不容易的，首先要看自己的腹部位置是不是布满了赘肉，有没有大肚腩。如果拥有大肚腩，还要从减脂开始，减脂必须是全身性的，这将是一个比较漫长的过程。慢慢的通过饮食控制和有氧运动，并且辅助进行一些力量训练，先把大肚腩减掉，让腹部的赘肉消失，能够露出腹部肌肉的形态。然后还要针对腹部进行专门的针对性训练，一段时间之后，才能够获得你想要获得的形态。

接下来着重的说一说力量训练，如果能够进行适度的力量训练，它起到的效果会是有氧运动的很多，同时还具有非常好的修饰效果，如果能够系统地进行，一定会让你的腰腹部位置越来越平坦，越来越结实，只要体脂率足够的低，一定会展现轮廓深刻的腹部肌肉形态。所以，如果想要漂亮的腹肌，需要力量训练来让腹肌的厚度增加，具体的做法可以根据下面的动作进行。

动作一：侧卧卷腹

将身体侧躺着，把靠近地面的那条手臂弯曲，把手掌贴在头部位置，只是轻轻的托住头部。两条腿弯曲膝盖，用下面腿的侧面贴在地面上，上侧的腿紧贴住下侧腿就可以。腹部要收紧，发力将上侧的手臂伸直，用手指去触摸上侧脚，双腿也向上抬起做迎合，触碰以后再恢复原位，进行20次。

动作二：侧支撑提膝

把身体侧躺着，把靠近地面的手臂弯曲，让大臂与地面垂直，上方的手臂屈肘，把手置于头部左右。两条腿伸直，下方腿撑地面，上方腿与下方腿留出一点距离，将腹部收紧，背部挺直。用上侧腿向上做提膝，去接近上侧手臂的肘部位置，进行15次，要换边进行。

动作三：反向支撑

背对着地面，采用仰卧的姿势，但是要把双臂向下伸直，撑起身体，两条腿也要弯曲，让小腿垂直地面，双脚之间留出一些距离。弯曲手臂，让身体向下平移，到达最大限度，再伸直手臂，让身体向上平移，进行20次。

动作四：屈膝卷腹

把屁股坐在瑜伽垫上，让下背部也贴在地面，两条手臂距离身体一点距离放在侧面位置。双腿并拢，并且要弯曲膝盖，让大腿接近于垂直地面。然后将双腿伸直，同时身体向后移动，之后再将上身向上挺起，将双腿向腹部收缩，对腹部形成挤压，进行20次。

腹部的训练一周进行3-4次就可以，具体的时间可以根据自己进行调整，但最好能够平均一点。肌肉也是需要休息的，动作之间多休息，要保持在30秒之内，每次可以进行2到3组。进行动作的时候要把注意力放在动作是否标准上。之后再去考虑动作的次数和频率。让大肚子尽快减掉，进行力量训练，让腹肌漂亮又有型。