深蹲到底有什么用？蹲得重才能练身材？带你走进深蹲的世界

在众多健身动作中，深蹲可谓是一个饱受争议的动作了，很多男性为了提高自己的绝对力量，都选择训练深蹲，因为深蹲确实可以很大程度上提高我们一个人的绝对力量，不仅如此，深蹲里最重要的肌群就是我们的腿部肌群，而腿部肌群在我们身体中是最大的肌群，如果训练好我们的腿部，那我们的肌肉量就会有质的飞跃，我们的肌肉量提升了，那我们的睾酮素分泌也在同时上升，所以这就是训练深蹲的好处。

虽然话是这么说，但是依旧有很多人在自己每周的训练中安排了背部，胸部，肩部，手臂但是就是不安排腿部训练，因为很多人觉得练腿之后太难受了，在训练过后每一步都是煎熬，路也走不动，觉得腿部训练太痛苦，另一部分人呢，大多数是女性，这群人不练腿的原因是，怕腿部训练得太粗，每个女孩子都希望自己拥有一双修长的腿，怕训练之后变粗影响了自己的美观。

那么我们的深蹲到底有什么作用呢？对于不同的人，我们选择的深蹲办法又有什么差异呢？我们什么到底会不会让我们的身材变得更丑呢？今天这篇文章就来告诉大家，我们的深蹲到底有什么用？以及如何选择合适的方法去进行深蹲。

首先，我们要明确一个事情，那就是我们的目标是什么，如果想前文所说的那样，我么是想变得更强壮，让我们的肌肉量变得更大，毫无疑问，深蹲必须练！那这类人如何去选择深蹲的方法呢？我们在这建议的就是负重深蹲，自由杠铃深蹲，选择自由深蹲我们的全身都会得到不同程度的发展，可别小瞧深蹲，深蹲不仅要利用到我们的腿部，对我们的斜方肌，臀大肌以及我们的核心肌群都有训练到。

那说完了较多男性想要达到的目标，我们就来关注一下我们的女性训练者们，女性训练者大多数的理想身材都是拥有一双瘦瘦的腿和翘实的臀部，而其实大家对于深蹲都太过于担心了，我们的自重深蹲并不会影响到我们的腿部，换个说法，我们每天都在走路，我们的身体已经适应了这种强度，我们都知道我们的肌肉需要大强度的刺激才可以得到生长，既然我们都走了几十年的路了，自重深蹲为什么还可以把我们的腿部变粗呢？如果觉得自重深蹲也刺激不到自己的感觉，我们也推荐可以拿一个小哑铃进行酒杯深蹲，对我们的臀部刺激效果也非常的显著。

而且我相信，很多女性都听说过一句话，那就是无深蹲，不翘臀，这非常正确，如果我们掌握好了深蹲，我们就可以利用我们的深蹲训练我们的臀部，而这其中最重要的就是，我们应该掌握好深蹲的正确方法，就能让我们的臀部得到训练了，而我们如何通过深蹲去训练我们的臀部呢？首先，我们要充分拉伸开我们的后链侧肌群，让我们大腿后侧的股二头肌和我们的踝关节充分得到拉伸，然后开始深蹲时，我们应该把膝盖稍微往后收，尽量不要超过我们的脚尖，这样的情况下，我们尽量利用我们的臀部往后坐，如果感到要往后倒的趋势，那我们建议多拉伸你的后侧链肌群，只有后侧链肌群发达了以后，你才可以把深蹲做到最标准，也对你的臀部起到一个更高效的锻炼作用。

其实大家并不用担心深蹲会给我们造成不好的影响，反而，深蹲是健身中最能够训练我们下肢形体和力量的动作，最后，我们祝愿每一个训练者，男性深蹲力量越来越强，女性能够通过深蹲塑造出更加完美的臀部。