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卧推时肩痛?这三点告诉你,正确的卧推怎么做

全球健身女主全球健身女主2023-11-15 23:29:200

很多朋友在想练胸的时候,不管是用什么杠铃还是哑铃,我们都会选择去卧推,好像已经是默认了,只要练胸就得卧推,可见卧推是多么的受大家的欢迎,那么你们知道正确的卧推应该怎么做吗,在卧推中出现关节不适的情况我们要怎么解决呢?这些重要的问题搞清楚以后,我们在去推胸将会事半功倍。

我们在做卧推的时候,当我们躺在椅子上的时候,我们就要意识到,参与我们卧推的肌肉有哪些,首先肯定是我们的胸肌,还有就是我们肩膀上的肌肉,有时候斜方肌可能也会参与其中,这么复杂的一个动作不是短时间就能琢磨透的,更别说刚接触卧推就想把自己的胸肌练大的。因为我们在刚开始练胸的时候,我们卧推是可以推起来,但是很多时候都是我们的肩膀在发力,或者是身体其他部位在发力辅助我们把杠铃推上去,很明显这样达不到我们想要的效果,那么我们要怎么办呢?

首先我们在进行正确的卧推之前,要解决一个问题,可能很多人会比较困扰,就是在卧推的时候感觉肩膀有时候会很疼,这是为什么呢,很明显卧推本来是一个复合型的动作,胸大肌的力量又远远大于我们肩膀可以承受的力量。

当我们的动作不规范的时候,我们的肩膀承受了太多的重量,同时肩膀也是一个活动的关节,很难承受住这么大的重量,这个时候就会出现损伤我们关节的情况,导致很多人出现肩膀疼痛的情况。

那么正确的卧推怎么做?我们要怎么解决这个问题呢?

1.我们在卧推前, 一定要把肩关节先热身开,可以使用小重量的哑铃辅助我们热身,把肩膀活动开准备好卧推。

2.在我们卧推的时候,我们手臂的姿势也是比较讲究的,我们手臂与身体的夹角有些新手朋友们,经常是90°的垂直,其实那样锻炼的效果没有那么好,反而会伤害肩膀,正确的姿势是手臂与身体夹角小于45°这个时候我们卧推的感觉是最好的。

3.熟悉了手臂的位置以后,我们一定要记得一个事情,那就是把我们的肩胛骨固定住,我们自己发力锁紧我们的肩胛骨,同时我们的腰部稍微离开椅子,腹部稍微抬起。

这样我们就掌握了基本的卧推动作,然而要想找到好的发力感觉,还是需要我们经常训练,慢慢感觉。

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