男生学会这3个胸肌训练动作,包你成为万人迷!
男生只有拥有强壮的体魄才能让自己在人群中脱颖而出,还会让身边的女生感到有安全感,从而赢得女生好感,并成功脱单。
男朋友健壮的胸肌是女朋友温暖的港湾。很多男生会觉得没有时间或者觉得健身成效不明显, 今天小编就给你介绍三组卧推健身动作,保证你成为人群中的焦点!
动作一:平板卧推
今天介绍的第一组动作是平板卧推,这个训练对男生练成强壮的胸肌有显著的帮助!
1.首先,起始姿势,身体平躺在平板凳上,双手两侧各握住杠铃,杠铃的位置约为你胸前上方,眼睛约为在杠杆的正下方。
2.然后,用你的双肩后张,加紧你的肩胛骨位置,在训练这组运动的时候,你会感受到背部肩胛骨往中间靠拢,训练过程中这个肩部要保持这个姿势,这个姿势在平板卧推中是非常关键。
3.当你要把杠铃从卧推架子上开始运动时,调整我们的呼吸,保持集中的注意力,吸气呼气开始运动起来。
4.当你呼气时,用你胸部的力量起来。当它达到最高点时,它将其伸直并挤压到胸部,停留一段时间然后慢慢下降。提示:理想情况下,在下降上花费的时间应该是升起的两倍。
训练:每次动作15次,共2组,一组时间控制在5-8min内。
动作二:上斜卧推
1.首先,身体躺在斜凳上(斜度30°-40°),双手两侧各握住杠铃,身体的上背部分与肩部分紧贴在长凳上。
2.然后,收腹部挺胸,掌心则向上,并且垂直举在我们双肩之上。
3.运动时,双臂则伸直以支撑杠铃位于我们肩部上部处,放下来则至胸部上方并吸气。
4.使用胸部的力量抬起和呼气,记住在整个过程中保持力量和呼吸正确的控制。
5.自然伸直,当你到达顶点时停留一段时间,然后开始慢慢下降,下降时吸气。理想情况下,坠落所需的时间应该是提升所需时间的两倍。
训练:每次动作15次,共2组,一组时间控制在5-8min内。
动作三:下斜卧推
1.将其放在下斜面长凳的顶部并躺下,双手两侧各握住杠铃,身体的上背部分与肩部分紧贴在长凳上。
2.当你躺下时,将它抬高到你和肩膀宽度之上。
3.呼气时慢慢向身体两侧慢慢移动。掌控整个过程的力量。提示:在整个过程中,前臂应保持垂直于地板。
4.当你呼气时,用你胸部的肌肉力量起来。一直慢慢抬到顶部,挤压你的胸部,停留一段时间,然后再慢慢下降。
训练:每次动作15次,共2组,一组时间控制在5-8min内。
这三种训练方法比较快速简单,但男生们要注意把握锻炼的时长,不宜过长,不然会导致肌肉的拉伤。
在增肌训练中,为什么要做半程动作?2个原因告诉你答案
我们有很多的朋友在进行健身训练的过程中,自己所做的,就应该都会是全程的动作,我们得要知道的是,全程的训练动作的确能够给我们带来较好,且充分的肌肉刺激,但是,我们如果想要在进行健身训练的过程中,去获得一个很好的增肌效果的话,那么自己除了需要进行全程的训练动作,而且也要去进行半程的训练动作。全球健身女主2023-11-25 12:54:190000这是绝大多数减肥者失败的原因,了解这4点,不会让你浪费努力
很多人都愿意去参与减肥,在我们的身边叫嚷着明天要减肥、明天一定减肥的人也一定非常多。但是减肥失败的人,也是非常的多。这是绝大多数减肥人士减肥失败的4个原因,如果你不注意起来,会让你白白浪费努力。第一个原因:不控制饮食热量全球健身女主2023-11-23 12:59:010000想要倒三角的身材,不仅得练背,肩部三角肌也得练
倒三角身材该如何练出,这个问题相信困扰着很多的男性朋友。因为一个完美的倒三角的身材,几乎是所有男性朋友的梦想之一。但是梦想和现实,总是会有差距的,很多人都没有一个非常完美的倒三角身材,甚至有的朋友还是个正三角的身材。全球健身女主2023-08-15 05:27:500000每天几十个深蹲,为何还没有翘臀?那是你臀中肌没练好!
说起身材的话题,“S曲线”就像一个永远不会过时的话题。要说翘臀是每一个女人都向往的,这话一点也不假。可是捏了捏你自己的臀,明明昨天几十个深蹲做下去了,但今天好像并没有紧致点了的感觉,这样的烦恼你是否经历过?全球健身女主2023-07-14 20:02:300000女胖子逆袭之路:咬紧牙关坚持这份锻炼计划,你一定可以瘦
很多女性都面临着肥胖的问题,今天就让我们一同了解下女胖子应该如何进行减肥。给大家准备了一份高效的减肥法,根据这份减肥方案锻炼起来,相信你一定可以顺利瘦身,拥有苗条的好身材。好了,话不多说,接下来就让我们一起看看这份方案!一、运动计划想要减肥,我们一定要掌握好运动和饮食的平衡,管理好自己的饮食,同时进行适当的运动,可以帮助我们快速瘦身。首先让我们看看有关运动的这两个点,让我们开始运动吧。全球健身女主2023-06-22 22:13:400000