男生学会这3个胸肌训练动作,包你成为万人迷!
男生只有拥有强壮的体魄才能让自己在人群中脱颖而出,还会让身边的女生感到有安全感,从而赢得女生好感,并成功脱单。

男朋友健壮的胸肌是女朋友温暖的港湾。很多男生会觉得没有时间或者觉得健身成效不明显, 今天小编就给你介绍三组卧推健身动作,保证你成为人群中的焦点!

动作一:平板卧推
今天介绍的第一组动作是平板卧推,这个训练对男生练成强壮的胸肌有显著的帮助!
1.首先,起始姿势,身体平躺在平板凳上,双手两侧各握住杠铃,杠铃的位置约为你胸前上方,眼睛约为在杠杆的正下方。

2.然后,用你的双肩后张,加紧你的肩胛骨位置,在训练这组运动的时候,你会感受到背部肩胛骨往中间靠拢,训练过程中这个肩部要保持这个姿势,这个姿势在平板卧推中是非常关键。

3.当你要把杠铃从卧推架子上开始运动时,调整我们的呼吸,保持集中的注意力,吸气呼气开始运动起来。
4.当你呼气时,用你胸部的力量起来。当它达到最高点时,它将其伸直并挤压到胸部,停留一段时间然后慢慢下降。提示:理想情况下,在下降上花费的时间应该是升起的两倍。
训练:每次动作15次,共2组,一组时间控制在5-8min内。
动作二:上斜卧推
1.首先,身体躺在斜凳上(斜度30°-40°),双手两侧各握住杠铃,身体的上背部分与肩部分紧贴在长凳上。
2.然后,收腹部挺胸,掌心则向上,并且垂直举在我们双肩之上。

3.运动时,双臂则伸直以支撑杠铃位于我们肩部上部处,放下来则至胸部上方并吸气。
4.使用胸部的力量抬起和呼气,记住在整个过程中保持力量和呼吸正确的控制。

5.自然伸直,当你到达顶点时停留一段时间,然后开始慢慢下降,下降时吸气。理想情况下,坠落所需的时间应该是提升所需时间的两倍。
训练:每次动作15次,共2组,一组时间控制在5-8min内。
动作三:下斜卧推
1.将其放在下斜面长凳的顶部并躺下,双手两侧各握住杠铃,身体的上背部分与肩部分紧贴在长凳上。
2.当你躺下时,将它抬高到你和肩膀宽度之上。

3.呼气时慢慢向身体两侧慢慢移动。掌控整个过程的力量。提示:在整个过程中,前臂应保持垂直于地板。
4.当你呼气时,用你胸部的肌肉力量起来。一直慢慢抬到顶部,挤压你的胸部,停留一段时间,然后再慢慢下降。
训练:每次动作15次,共2组,一组时间控制在5-8min内。

这三种训练方法比较快速简单,但男生们要注意把握锻炼的时长,不宜过长,不然会导致肌肉的拉伤。
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