想摆脱引力,称霸球场?这些动作,帮你练出爆发力和弹跳力!
每个人都希望自己能称霸篮球场,说道篮球之神,自然离不开乔丹!乔丹除了出色的投篮准度之外,他还有个美誉,那就是空中飞人。每次看乔丹打球,都感觉他十分飘逸洒脱。弹跳到空中,别人同时起跳,似乎离地高度也一致,但是奇怪的是,别人总是会先落地,而乔丹却一直停滞在空中一样。
其实这就是他弹跳能力出众的表现,也就是为什么他能摆脱地心引力,成就自己篮球之王的助力。每个人,特别是运动员,都希望自己退力量强劲,弹跳能力出众,无论是在篮球场,还是其他球类运动中比如网球、乒乓球、足球等可以有不错的爆发力和弹跳力,另外,弹跳力提升,也往往能感知到自身加速能力也有不错的提高。简单理解就是,足球抢球带球,可以非常突兀的出现在对方眼中,跳起头球攻门,也能十分迅速。
而普通人如果关注且练习弹跳后,方向自己可以较为轻松的爬楼梯,不气喘,楼梯似乎也变得短了许多。所以想要让自己称霸球场,就一定不要忽视自己的弹跳力和爆发力。
今天带来了4个动作,通过这些动作,你可以知道如何在健身房或者日常中,提高我们腿部力量和爆发力,经常锻炼,除了以上好处外,还能提高你的耐力和敏捷度。对于男性而言,锻炼腿部,还能促进体内的促睾素分泌,在床上可以大展雄风。
第一个动作:箭步蹲
箭步蹲主要是刺激我们腿部的股四头肌和腘绳肌,对于臀大肌也有不错刺激。经常锻炼此动作,可以让我们腿部更有力量,双腿更加修长,同时协调性更强,敏捷度更高。
第二个动作:半纵深蹲
此动作是锻炼弹跳力常见的锻炼动作,蛙跳相比,此动作可以做的更多跳的更高,如果保持节奏,也能持续更长时间。锻炼时候要注意保护膝盖。
第三个动作:跳绳
跳绳是锻炼全身运动的常见锻炼动作,同时弹跳弹跳,讲究的就是跳,这也和跳绳可以强相关起来。另外跳绳也是常见的有氧运动,可以短时间快速的消耗掉体内脂肪能量,十分有效帮助那些想减肥的朋友。此动作加入一些变式,则是可以让自己爆发力得到增强,尤其是快速、慢速交叉变化。
第四个动作:负重深蹲
此动作是增加我们腿部力量,同时还能让我们臀部更加挺翘。加入负重,我们再也不用担心腿部无力,而力量,则是腿部爆发的基础。
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