你不知道的瘦身小秘诀,这个拉伸动作让你轻松“瘦”

做伸展运动也能瘦?答案是肯定的。不过也有个前提,就是正确的拉伸才能燃脂让你瘦。
今天讲一个能瘦的拉伸动作“动态拉伸抬腿走”。
这个动作也是跑步前最好的热身动作,很多马拉松运动员都会采用这种方式进行热身,它是最有效的伸展运动之一,除了能够增强心肺功能,对身体的肌肉、骨骼、关节也大有裨益,因为在运动前的这个拉伸动作,能够快速调动身体血液,为你接下来的运动调整好身体状态。当然,这个动作也是家庭健身的食用动作,这个拉伸能够很有效对身体就行塑形。
“动态伸展抬腿走”运动步骤:
第一步:站立后,双脚打开与肩同宽。

分解:身体挺直站立缩小腹,双脚打开与肩同宽。
第二步:上半身挺直,踮小腿将腿往上抬,跑起来,对侧手臂的手肘碰到膝盖,两腿交替反覆动作。

分解:腿要用力向上抬,同时快速缩小腹,全程上半身挺直。

分解:对侧手臂的手肘碰到膝盖,两腿交替反覆动作。
每次做30秒,休息时间40秒,共做3组。

【塑身小秘诀】:
“动态伸展抬腿走”每抬腿走一步,大腿都屈膝高抬;这动作可以加强腰、腿、腹肌肉和韧带的力量,尤其是我们平常较难伸展运动到的脊椎两侧肌肉。在做的过程中,上半身须保持挺直,保持身体躯干稳定,不可驼背或弯腰,速度不用快,正常即可,如有不适须立刻停止,不能勉强。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
两侧胸肌不对称?学会这个徒手动作,能帮你有效解决
在我们的健身训练中,如果我们接触了健身一段时间,有了一定的健身训练经验以后,就很可能遇到很多各种各样关于健身训练的问题了,就比如这样的一个问题,应该可能是我们的健身者都会去遇到的,这个问题就是如果自己的两侧胸肌不对称,那么该怎么办?对于这个问题,小编我想说的是,其中解决的方法是有很多的。全球健身女主2023-10-24 09:59:20
0000练了很久腹肌,线条还是不明显?那就试试这5个动作吧
练出完美的腹肌,拥有梦寐以求的马甲线,是每个健身者所追求的目标。朋友们会尝试很多的锻炼方法,想当然也取得了一定的锻炼效果。但是当我们的锻炼达到一定程度的时候,锻炼效果就会出现不明显的情况,例如标题里提到的。如何突破这个瓶颈期,首先我们要了解造成这种情况的原因。腹肌的形成原因:全球健身女主2023-07-10 15:19:51
0000如何瘦出小细腰?这么做,轻松变身“马蜂腰”
导语:苗条纤细的小蛮腰,是很多时尚女性所追求的。但是,腰部作为核心部位之一,是人体中最容易发胖的地方,所以现实中拥有小蛮腰的美眉真的是不多。不过没关系,今天就让我来教教大家如何练出瘦瘦的小细腰。第一点:为什么很多人都有腰部肥胖的问题?全球健身女主2023-06-24 23:08:48
0000夏天减脂塑形,力量和有氧结合的3个方法,使你的身材更有型
盛夏来临,一些爱美的女生迎着酷暑,走进健身房进行减脂塑形运动,这种不怕辛苦的精神值得小编竖起大拇指,同时也是我们这些健身爱好者学习的榜样。经常健身的人都知道,力量训练和有氧训练相互结合,取得的效果会比单一训练要高很多,能够助美女们快速减脂塑形,今天小编介绍3个锻炼方法,让你的健身效果事半功倍。1、凳上仰卧蹬腿训练全球健身女主2023-12-01 22:15:53
0000这套完整的训练方法,胸肌和二头肌搭配锻炼,健身小白看过来
有很多健身的新手私信我说,去健身房看到各种各样的健身器械不知道从哪开始,更多的是随便摆弄几下哑铃,要么就是哪个器械空闲就用哪个,每天在健身房的时间不少,但效果不尽人意。所有健身大佬都是从零开始的,所以没必要感到丢脸,这是所有人都会接触的一个问题。全球健身女主2023-11-18 16:27:51
0000