两侧胸肌不对称？学会这个徒手动作，能帮你有效解决

在我们的健身训练中，如果我们接触了健身一段时间，有了一定的健身训练经验以后，就很可能遇到很多各种各样关于健身训练的问题了，就比如这样的一个问题，应该可能是我们的健身者都会去遇到的，这个问题就是如果自己的两侧胸肌不对称，那么该怎么办？对于这个问题，小编我想说的是，其中解决的方法是有很多的。

在小编我的观念中，有这样的一个徒手训练动作，如果我们能够去学会并且掌握，然后坚持做的话，就能够在很大程度上，去帮助我们解决这个问题了。

这个徒手的训练动作，就是一个俯卧撑的变式动作，可以被称为弓箭手俯卧撑，之所以称其为弓箭手俯卧撑，是我们在做动作的时候，就很像一个拉弓的弓箭手。

那么接下来，小编我就从以下2个方面，去给大家介绍一下这样弓箭手俯卧撑，希望能够在一定程度上，去有效的帮助到大家。

一，如何做好弓箭手俯卧撑

首先，我们在做这个动作的时候，需要将双手的距离选择好，一般来说，这个动作和我们普通的俯卧撑动作不同，双手的距离在一点五到两倍的肩宽是比较合适的。

其次，我们在做动作的过程中，身体需要向弱侧胸肌的方向移动，从而让自己的弱侧胸肌能够去更多的发力，从而获得更好的强化效果，进而缩短两侧胸肌的差距。

比如我们左侧的胸肌，要比右侧的胸肌弱的话，那么在做动作的时候，身体就需要让自己的身体左侧移动。

另外，这个弓箭手俯卧撑在一定程度上来说，是一个比较难的训练动作，比较考验我们胸肌的强壮程度。

如果自己的胸肌不是特别强，不足以让我们较好的去完成这个动作的话，那么我们就可以把自己的手垫高去做动作，比如可以双手支撑在床上去这个弓箭手俯卧撑。

我们可以在进行完胸部肌肉的强化训练以后，再去做这个动作，可以把这个动作当成我们胸肌的补充训练动作。

对于我们一般的朋友来说，每次训练可以做四组或者六组这个动作，然后每组进行十个到二十个，做到自己力竭即可。

二，弓箭手俯卧撑的训练效果

小编我之所以说弓箭手俯卧撑这训练动作，可以很好的，去改善我们胸部肌肉两侧不对称的情况，是因为我们在做这个动作的很好，可以给一侧胸肌很好的肌肉刺激，而不会给另一侧肌肉很好的肌肉刺激。

比如我们在做左侧的弓箭手俯卧撑训练时，那么在这个训练过程中，我们的左侧胸肌就会受到非常好的强化效果。

进而就能够让自己的左侧胸肌去右侧胸肌的差距缩小，然后就能够在一定程度上，去让自己的胸部肌肉变得更加对称了。