如何瘦出小细腰？这么做，轻松变身“马蜂腰”

导语：苗条纤细的小蛮腰，是很多时尚女性所追求的。但是，腰部作为核心部位之一，是人体中最容易发胖的地方，所以现实中拥有小蛮腰的美眉真的是不多。不过没关系，今天就让我来教教大家如何练出瘦瘦的小细腰。

第一点：为什么很多人都有腰部肥胖的问题？

众所周知，腰部肥胖是很多人都会有的问题，但这是为什么呢？因为腰部位处于人体的核心，嗯，人体的核心部位常常处于折叠的状态，所以比较容易堆积脂肪，从而引发肥胖的问题。腰部出现了肥胖问题，不仅会影响到自己的外形，还会提高内脏的脂肪含量，从而破坏人体的健康，是一个不容小觑的问题。

第二点：腰部肥胖的成因是什么？

我们已经知道了，很多人都会有腰部肥胖的问题，但是你是否好奇，是什么造成了腰部的肥胖呢？我们都知道肥胖分为三种类型，脂肪型肥胖、水肿型肥胖和肌肉型肥胖，而腰部的肥胖问题往往是脂肪型肥胖。如果你的腰部比较肥胖，可能是不小心做了这些事情：

（1）久坐

久坐是造成腰部肥胖的高发原因，如果身体长期处于坐姿，核心就会处于安静折叠的状态中，这样的状态非常容易堆积脂肪，从而引发肥胖。我建议大家在日常保持良好的坐姿，并且注意每隔一小时就起身进行至少15分钟的活动。

（2）饮食的热量摄入过高

饮食中的热量如果摄入过高，超过了身体所能够消耗的热量，就会造成热量以脂肪的形式进行储存，并且堆积在容易发胖的部位，例如腰部。我建议大家控制好日常的热量摄入，但是不要进行节食，以免触发了身体的自我保护机制，引发恶性循环。

（3）消化不良

如果你的核心比较肥胖，可能需要考虑一下病理性的原因。有一部分人消化系统蠕动比较缓慢，或有其它消化不良的问题，消化系统出现了问题则容易造成出现腹部肥胖。我建议大家平常吃一些容易消化的食物，不要在饭后立即进行运动等。

第三点：如何消除腰部肥胖、练出马蜂腰？

想要消除腰部肥胖、练出细细的马蜂腰，我们需要进行适当的运动，通过适当的运动帮助自己的腰部燃烧脂肪与优化线条，并且在运动的同时保证辅佐上健康的饮食，帮助自己进行减肥。

（一）消除脂肪

想要练出小细腰，我们需要消除腰部多余的脂肪与赘肉。有氧运动可以燃烧大量的卡路里、顺利分解腰部脂肪，在这里我给大家介绍两项有氧运动，让我们一同了解下。

1.仰卧抬腿

第一项运动是仰卧抬腿，我们在进行仰卧抬腿的时候，需要采取仰卧的姿势，身体自然躺平，双手放于身体两侧。我们需要并拢双腿，一定的节奏抬起我们的下肢，整个过程微微弯曲，膝关节，进行仰卧抬腿运动。推荐进行4到5组。

2.三角式

第二项运动是三角式，我们在进行三角式的时候，需要采取站立，双臂在身体的两侧伸直放平，双脚分开，比肩略宽。我们需要弯曲自己的腰部，进行体前屈运动。我们需要以左手触碰右脚，右手触碰左脚，整个过程绷紧后背，背部挺直。推荐进行3到4组。

（二）优化线条

想要练出小细腰，我们还需要注重腰部的线条。真正具有美感的腰部，并不仅仅只是苗条纤细而已，腰线也是非常重要的。在这里我给大家介绍两箱拉伸运动，让我们一同优化腰部吧。

1.坐姿体前屈

第一项运动是坐姿体前屈，在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，我们需要伸直双腿前屈自己的上半身伸直双臂去触碰自己的前脚掌。我们在前屈身体的时候，需要以核心进行主要的发力。建议采取胸部呼吸法。推荐进行2到3组。

2.眼镜蛇式

第二项运动是眼镜蛇式，在进行眼镜蛇式的时候，需要采取仰卧的姿势，双臂放于腰部的两侧，手掌贴地，弯曲手肘。我们需要以腰部进行主要的发力，让我们的上半身慢慢地抬起来，直到与地面自然地垂直。注意在进行眼镜蛇式的时候，需要循序渐进地拉伸自己的身体。建议采取腹式呼吸法。推荐进行3到4组。

（三）管理饮食

饮食对于一个人的外形影响很大，健康的饮食可以帮助我们拥有苗条的好身材，而不健康的饮食会造成肥胖问题等。想要消除腰部肥胖问题，我们需要通过健康的饮食帮助自己进行减肥。在这里我给大家找到了两个值得注意的地方，让我一同了解一下。

1.一日多餐

想要减肥又管不住嘴的朋友们，不如试试通过少食多餐的方式进食。少食多餐的进食方法可以帮助我们有效提高饱腹感，从而杜绝高热量食物的摄入。除此之外，这样的进食方式还可以帮助我们的胃肠蠕动更好地消化食物，从而杜绝核心部位的肥胖问题。当我们开始进行一日多餐的时候，需要控制住卡路里的日摄入量。

2.饭前饮水

想要减肥，又控制不住饭量的朋友们，不如试试在饭前喝一些饮用水，少量饮水，不仅可以促进胃肠蠕动，还可以让我们更好地消化食物预防消化不良等问题。在这里我建议大家在饭前饮用100 CC的饮用水，尽量选择温热的饮用水，避免消化系统在空腹的状态下受到刺激。

结语：看到这里，我们对于如何练出小蛮腰已经有所了解了，我们要先消除腰部的多余脂肪，再优化腰部的线条，练出迷人又具有魅力的小蛮腰。如果你想要成为马蜂腰女神，就要从现在开始进行锻炼了，只要坚持下来，我相信你一定可以拥有超级好的身材，我看好你哦。