夏天减脂塑形,力量和有氧结合的3个方法,使你的身材更有型
盛夏来临,一些爱美的女生迎着酷暑,走进健身房进行减脂塑形运动,这种不怕辛苦的精神值得小编竖起大拇指,同时也是我们这些健身爱好者学习的榜样。经常健身的人都知道,力量训练和有氧训练相互结合,取得的效果会比单一训练要高很多,能够助美女们快速减脂塑形,今天小编介绍3个锻炼方法,让你的健身效果事半功倍。

1、凳上仰卧蹬腿训练
身体仰卧在平板凳上,双臂屈肘反向抓住平板凳上的凳角,用来固定身体,运动时,向内收缩腹部,双腿向上举起,当双腿抬起到和地面垂直时,到达顶峰动作保持动作2秒,然后缓慢放下两条腿,做完一次动作,在运动过程中注意的是,我们的上半身保持稳定,背部不能离开凳面。持续做动作共做4组,每组做10个。

2、壶铃俯身划船训练
身体单跪在平板凳上,左臂和左膝支撑在平板凳上,右臂向下伸直同时右手持壶铃,手掌心面向凳子,身体的上半身和地面保持平行,左大腿和小腿垂直,小腿屈膝放在平板凳上,右腿支撑身体重量站在地面上,运动时,肩胛骨向内收缩向上提起壶铃至腰部同时右臂屈肘,顶峰收缩2秒,然后缓慢放下壶铃,换左手练习,整个运动过程中,保持身体稳定,不能离开凳面,身体不能摇晃,建议持续动作共做4组,每组做10个。

3、凳子提膝训练
左腿放在平板凳上,左腿屈膝放在平板凳上,右腿放在地上支撑身体的重量,双臂屈肘90度放在胸前,双手握拳与肩部同高,运动时,左腿发力时右腿向上提膝,最大限度提到胸部,左腿伸直,上半身保持稳定,不要摇晃,双手在原位置保持静止。然后放下右腿,右腿训练动作完成,然后换左腿练习,建议持续动作共做4组,每组做10个。

综上所述,健身朋友们不难看出,3种锻炼的方式需要的健身用品都是平板凳,这样我们训练起来表方便。训练强度比较适中,如果有经验的健友,可以增强我们的组数和动作次数,这样效果会更好,但对于健身新手,因为肌肉力量和运动强度都在基础学习阶段,这就需要朋友们减少训练的组数和动作次数,不要高强度练习,身体会感到疲劳,吃不消的。

小编最后送给大家一句话,夏天虽热但我们的坚持不能少,进行对3个动作勤加练习,效果一天比一天好,减脂效果也会有进步。
如何使肌肉增长得快?从2个方面进行剖析,看完真是长知识
看到这个问题,有经验的健友会说,想要肌肉增长快,就要反复加强力量训练,平时吃一些增肌粉作为补充。这样说也是有道理的,但我们尝试这种方法的锻炼,为什么会出现增肌效果不明显的情况?间接就是肌肉长得慢,今天小编从2个方面给你剖析这个问题。全球健身女主2023-12-01 22:12:47
0000如何消除小腿的臃肿?2招优化小腿线条,女神当然要从头美到脚
一双线条纤细的美腿,是很多MM的追求,有这么一双女神腿,走在街上当然是闪闪发光的啦,不管是穿超短裙还是穿普通的牛仔裤都会很好看。但是,理想很骨感,现实很丰满,现实中很多MM的腿部都有着各种各样的问题,例如小腿比较臃肿。小腿粗状的现象容易发生于很多MM的身上,这可真的是太不美观了。那问题来了:如何消除小腿的臃肿呢?我给大家准备了3招优化小腿线条,女神当然要从头美到脚,让我们看看应该怎么做吧。全球健身女主2023-06-28 06:56:44
0000如何有效地降低脂肪含量?这么做,快速瘦下来
Hi,大家好,我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱,今天让我们了解降脂减肥的内容吧!很多人都认为减肥是一个很难的事情,但是掌握了正确的减肥方式,我们就可以快速又有效地降低脂肪含量了。这么做,就可以帮助我们减肥啦,赶紧看看我们怎么才能快速瘦下来吧。第一步:如何进行减肥我们应该如何减肥才有效呢?想要减肥的朋友们看过来,在这里我给大家准备了3点值得注意的地方,让我们see一下吧。全球健身女主2023-06-29 20:27:07
0000增肌补充蛋白很重要,可却吃腻了鸡胸肉?它们也是高蛋白
只要一提到如果快速增肌,大家的第一反应肯定都是锻炼再配上合理的饮食。那么究竟要吃什么食物才能达到最好的增肌标准呢?都说在健身期间,饮食的辅助作用是非常重要的。看到这个问题大家肯定要说,那肯定是要吃水煮的鸡胸和西兰啦!全球健身女主2023-11-22 09:57:33
0000一根弹力绳就可以塑造全身肌肉!还不快来学这6个动作?
一个爱健身的人无论去呆在家还是去旅行都不会忘记健身,健身不仅是为了更好的身材,它已经成为一种爱好。就像爱跑步的人,一天不跑就浑身难受。一个爱健身的人,一天不健身,也会浑身不舒服。但是健身器材又重又大种类有多,想把它们都带在身边是不现实的。这时候弹力绳就是一个很好的选择,小巧不重,方便随身携带。但是许多人不知道该和使用弹力绳来健身,或者了解甚少。下面,我就来给大家介绍一下,用弹力绳如何健身。全球健身女主2023-08-22 10:11:39
0000