干货 | 手臂、背部曲线养成记（内附高清动图）
#1 俯身飞鸟
强化肩膀后部，打造完美的肩部线条。
运动方法: 每套做20次，共做3套
Step1. 将双手抬过肩，自然地伸展开。
Step2. 上身向前弯成90°，两臂向下垂。
Step3. 将手臂弯曲，胳膊肘向上抬。
Step4. 放下两臂后回到Step3反复进行。
徐宝拉的秘诀：
一定要注意手肘的角度!对着镜子和下图比较着进行的话会更好!
#2. 平躺臂屈伸
燃烧臂后脂肪，打造完美的肩部线条。
运动方法：每套做20次，共做3套
Step1. 面部向上，平躺在地上，屈膝。
Step2. 两臂向上完全伸展开来。
Step3. 弯曲手肘，将双手放下至耳边的位置。
Step4. 两臂重新抬起，回到Step3反复进行。
徐宝拉的秘诀：
最大限度的固定住手肘。
一定要注意不要将腰贴在地面上。
#3. 超人划船
打造苗条的腰部曲线，增强背部肌肉弹性。
Step1. 在地上趴下，双脚离地，向上抬起。
Step2. 抬起双臂，手肘向后拉伸。
Step3. 双臂再伸出去后回到Step2反复进行。
徐宝拉的秘诀：
在做这个动作时，要注意脖子不要用力。
无运动｜不青春微信ID：abcsports
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
还在节食减肥吗？请了解高级瘦身的方式，2个步骤令你身轻如燕
众所周知，肥胖对于人体的危害极大，会造成我们的外形出现问题、影响我们的魅力值、破坏我们的健康程度、降低我们的灵活性、影响我们的注意力、严重破坏我们日常生活的质量。所以，对于肥胖人士而言，减肥是一件非常重要的事情。减肥的方式多种多样，其中最容易实行也是经常被提及的减肥方式，叫做节食减肥法。实际上，节食减肥是一种非常不健康的减肥方式，容易造成①胃病；②低血糖；③提高慢性病的发作率；
全球健身女主2023-07-15 06:58:400000这些推举的错误，你可千万不能犯，特别是最后一个！
推举是很多健身朋友都非常喜欢的肩部动作，前束，中束，后束都可以训练到，还可以锻炼到核心，是一个颇受欢迎的动作，那么我们就来了解了解，在做推举时存在的一些常见错误吧。第一点，不垂直向上推，我们都知道两点之间直线最短，推举也是这样的，你把杠铃拿起来后应该把杠铃向上推。、一定不要将杠铃或哑铃，向前或者向后推，推举只有垂直方向的运动，简单的上下，如果你向前或者向后推你就会失去平衡。全球健身女主2023-08-21 12:50:510000想要练出好身材？学会这4个方法，和赘肉说拜拜，变成完美身材
导语：我们每个人都会追求更加出色和完美的自己，五官虽然是天生的没法改变，但是身材却可以靠我们自己，后天努力而为之。当你的身材走样时，意味着你对自己疏于管理，平日饮食放纵，缺乏运动；而好身材则源于自律，女生迷人的曲线、男生健壮的肌肉，都是健康饮食和坚持健身的结果。所以，要想拥有好身材，“吃”和“练”缺一不可。本期文章将分享四个方法，帮你练出好身材：一、学会控制热量全球健身女主2023-06-22 22:27:090000减脂老是失败？看看你是否犯了这几个错误
提到减脂，很多人是又爱又恨，爱是因为都想依靠减脂来获得更美观的身材，恨是因为在减脂期中太难坚持，也太难熬，那对于减脂，你是否也有几个不懂的疑问呢？你是否也犯了一些减脂的错误呢？今天我们就来一一解答这些问题。错误一：只做有氧很多人在减脂减肥中都喜欢犯一个错误，那就是只做有氧运动，我们不难看到，在健身房中，很多人一进入健身房换好运动衣以后，就直接上跑步机，跑四十分钟一个小时以后，就离开健身房。全球健身女主2023-11-10 00:57:590000体育健身当中，健身方法很多，常用的你需要了解
导语：很多时候，健身并没有我们想象的那么简单。健身是分为方方面面的，比如说在拉伸方面分为动态和静态，同样在运动方面分为有氧和无氧，有氧当中有各种各样的运动，无氧当中有各种各样的器械。甚至就连健身方法可能好多你都没有听说过，比如持续练习法，重复练习法，循环练习法等等。每一个健身的方法所得到的健身效果都是不太相同的，所以健身者需要根据自己的需求选择合适的方法。今天在这里给大家详细说一下持续健身法。全球健身女主2023-05-23 02:27:330000
