内附高清动图

#1俯身飞鸟强化肩膀后部，打造完美的肩部线条。运动方法:每套做20次，共做3套Step1.将双手抬过肩，自然地伸展开。Step2.上身向前弯成90°，两臂向下垂。Step3.将手臂弯曲，胳膊肘向上抬。Step4.放下两臂后回到Step3反复进行。徐宝拉的秘诀：一定要注意手肘的角度!对着镜子和下图比较着进行的话会更好!#2.平躺臂屈伸