这些推举的错误，你可千万不能犯，特别是最后一个！

推举是很多健身朋友都非常喜欢的肩部动作，前束，中束，后束都可以训练到，还可以锻炼到核心，是一个颇受欢迎的动作，那么我们就来了解了解，在做推举时存在的一些常见错误吧。

第一点，不垂直向上推，我们都知道两点之间直线最短，推举也是这样的，你把杠铃拿起来后应该把杠铃向上推。、

一定不要将杠铃或哑铃，向前或者向后推，推举只有垂直方向的运动，简单的上下，如果你向前或者向后推你就会失去平衡。

你会向前或向后塌，造成运动损伤，那么这明显是不好的，所以一定要垂直推杠铃。

第二点，下背超伸，你会看某些人拿杠铃的时候，突然后仰，硬是把杠铃向上推，这样做是不好的。

原因有几点，姿势不对，腰超伸会多练上胸，这样并不能完全锻炼到肩部，同时因为超伸的原因，下背的压力是非常大，可能会发生不必要的损伤。

所以你应该站的直一点，腹肌收缩，这样可以帮助你稳定脊柱，垂直的向上推，垂直的下降。

所以当你下背拱起的时候它不光会导致损伤，而且不会训练到目标肌群，所以一定要保持身体直立，收紧腹部，保持腿部伸直，垂直上下推。

第三点，用你的腿来助力，在借力推举中，你的腿是可以用来助力的，但我们在做推举，那你需要做的就是。

你的双脚比肩略宽，全程保持腿部伸直，并且核心收缩，而不是腿弯曲，拿起杠铃，不应该用腿部来助力，来推起，一定要保持腿部伸直，核心收缩，精力集中在肩膀上。

第四点，重量太大，当你起杠的时候，假设杠铃很重，你会使尽浑身解数来把杠铃推到最高点，于是你就会用腿来助力，过度拱起下背，也不能完成全程的动作。

因为这个重量太重了，并且你在向上推的时候，在重力的作用下，杠铃会向下，如果你不够强壮，杠铃还会砸到你的头。

所以你需要做轻一点的重量，把动作做标准，好好收缩肌肉，控制动作，收缩肌肉把杠铃推上去，然后控制好离心，推杠铃很重要，下落也是很重要的。

第五点，不能完成全程动作，动作做全程效果才最好，推举也是如此，这就是我们想要的最大化训练效果，所以在起杠时，放在颈部下方，手肘收紧，用力向上推，在顶部锁死肘关节，在慢慢放下重复动作。

这就是在做推举时不能犯的几个错误，过顶推举的确是一个非常好的肩部动作，所以一定要注意动作的正确性。