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一、你是否也有“下半身胖”的苦恼？下半身肥胖的问题，在亚洲国家（包括中国）还是一种较为普遍的现象。因为亚洲人跟欧美人骨骼架构不一样，相对欧美人，亚洲人腿较短，而且骨盆大，同样的肥胖，欧美人看起来像个苹果、球，他们胖的较为圆称，可以称他们的身材为“苹果型身材”；而亚洲人，腿短骨盆大，脂肪更容易堆积在臀腿部，而上半身确实该怎样就怎样，看起来像梨子，也叫这种身材为“梨型身材”。

用这六个方法练就厚实坚硬的胸肌。练就完美胸肌许多拥有又大又厚的胸肌的健美人士往往会忽略上胸肌，当然扁平椅上的训练是非常有效的，因为在上面你可以处理更多的重量，但是如果你想练就一个完美的经得起打量的胸肌，就要专注于训练胸部的每一块肌肉。一、永远从倾斜动作开始练习

能有效锻炼侧面三角肌的代表性运动就是哑铃侧平举健身运动。和其他动作不同的是这项运动能调节肌肉的刺激范围，有着能集中收缩目标部位的优点。在做动作的时候，手肘的位置一定要保持在比手腕高的位置上，才能最大限度的运动到侧面三角肌。双脚打开到肩膀宽度站好，双手拿好哑铃，手掌面向身体，放在大腿前面的位置上。稍微弯曲手肘，在矫正好姿势的状态下，将哑铃抬到和肩膀平行位置，两边张开着向上抬起。

天气逐渐转暖，夏天的脚步越来越近喽~短裙，背心是不是都蠢蠢欲动了呢？为了打造完美的线条，为大家准备了打造全身线条的运动哦~整体运动共4组，每组20次。休息时间在30秒到1分之间。下肢，全身运动：深蹲↓↓↓双脚张开，比肩宽，站好。↓↓↓到90度为止向下深蹲。↓↓↓下肢运动：弓箭步↓↓↓双脚前后张开。↓↓↓向下深蹲，这时，前腿膝盖不能向前伸。↓↓↓背部，全身运动：硬举

许多孕妇都在饱受腰痛、便秘、小腿紧绷等妊娠反应的折磨。或许是为了让肚子里的宝宝可以健康成长，孕妈妈们连药也不能吃，连按摩都会非常的小心。现在孕妈妈们不用再饱受这样的痛苦了，今天就为大家介绍无论何时何地都可以做的，克服妊娠反应的伸展瑜伽！便秘：如果怀孕了的话，受到黄体激素的影响会抑制肠运动。怀孕期间，子宫渐渐变大会压迫肠道，运动量变小也会使便秘加重。

#1俯身飞鸟强化肩膀后部，打造完美的肩部线条。运动方法:每套做20次，共做3套Step1.将双手抬过肩，自然地伸展开。Step2.上身向前弯成90°，两臂向下垂。Step3.将手臂弯曲，胳膊肘向上抬。Step4.放下两臂后回到Step3反复进行。徐宝拉的秘诀：一定要注意手肘的角度!对着镜子和下图比较着进行的话会更好!#2.平躺臂屈伸

高考作文中，写议论文讲究的是一个严谨，那么谋篇布局的技巧就变得非常重要。今天，我们就来细细说道吧！结构易错点一、缺乏逻辑无所谓层次结构思维是议论文的生命，议论文从审题、立论、谋篇、布局、结尾，以及整个行文中，处处都要运用思维方法。好的议论文应既有思想的深度又有思维的宽度，中档的议论文有思维的线性发展而缺乏开阔感和灵动感，下等的议论文思维没有延伸或者断裂为几个片段。

导语：大家好，今天我会介绍两箱适合在家中进行的减肥运动，我希望大家能够通过我所介绍的运动，坚持进行下来，只要每天都进行适当的运动，你一定可以以轻轻松松地瘦下来。我希望大家坚持三个月以上，三个月后你会发现自己瘦了30斤。一、适合在家进行的运动（一）侧卧抬腿

导语：大家好，今天让我们来学习一下哑铃仰卧提拉这项运动。哑铃仰卧提拉是一项可以锻炼到胸大肌的运动，这项运动不仅可以锻炼胸部的肌肉，还可以锻炼到三角肌的前束以及一部分的背阔肌，所以这项运动属于一项复合型运动。这项运动适合用来练胸吗？在练胸的时候，我们还需要注意些什么呢？让我们一起来了解一下吧！一、如何完成哑铃仰卧提拉？（一）哑铃仰卧提拉的动作进行方式