想要练出好身材?学会这4个方法,和赘肉说拜拜,变成完美身材
导语:我们每个人都会追求更加出色和完美的自己,五官虽然是天生的没法改变,但是身材却可以靠我们自己,后天努力而为之。当你的身材走样时,意味着你对自己疏于管理,平日饮食放纵,缺乏运动;而好身材则源于自律,女生迷人的曲线、男生健壮的肌肉,都是健康饮食和坚持健身的结果。所以,要想拥有好身材,“吃”和“练”缺一不可。
本期文章将分享四个方法,帮你练出好身材:
一、学会控制热量
减肥的原理是:消耗的总热量大于摄入的总热量。所以我们要学会控制两者的热量,制造比差缺口,合理的比差在400大卡左右,就可以消耗你的脂肪。
但是要牢记,每天摄入的总热量不能低于身体基础代谢(1000-1400大卡左右)否则不仅会造成营养不良等身体疾病,还会变成易胖体质,这也是很多节食的人在恢复正常饮食后反弹的原因,所以我们一定要合理饮食合理摄入热量。
二、摄入充足的优质蛋白质
有的人认为,既然减少热量摄入,那我每天就吃一个面包或者一个汉堡包,摄入的热量也比正常吃饭少啊,其实减肥不单单是减少热量摄入,还需要做到低碳水低脂肪的健康饮食,这样才能减少脂肪的形成,提高减肥效率。
我们健身时,身体会需要大量的蛋白质来补充,比如可以多吃蛋类食物、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、奶制品等。可以帮助我们分解更多的热量,养成易瘦体质。
三、进行适当的有氧运动
俗话说的好,七分吃还有三分练呢,减肥不光管住嘴,还要迈开腿。
所以,要想和身上的肥肉说拜拜,有氧运动是我们必须要坚持的训练。建议刚开始运动的人,去选择低强度的运动,比如快走、游泳、打羽毛球等,先让你的身体适应起来、动起来。等身体习惯了这样的强度,可以加强运动强度,比如快跑、跳绳等,不断的去增强运动强度,挑战自己的极限,来帮助我们消耗脂肪,降低体脂率。
每周,我们可以至少4次的有氧运动,一定坚持每次在40-60分钟左右,保准你一个月首一圈。
四、加强力量训练
有氧运动可以帮助我们减去脂肪,但是无法去塑造一个紧致、有曲线和肌肉的身材。看看那些健身的人,迷人的马甲线、完美的腹肌、强壮的麒麟臂,都是需要力量训练的。
力量训练的好处是防止肌肉流失,从而提高我们的身体代谢,拥有着更加旺盛的体力。
结语:没有天生不变的好身材,一切都需要靠我们后天的努力,选择正确的方法,才能帮助我们拥有好身材,以上的4个方法你get到了吗?若能坚持三个月,你的身材一定会发生翻天覆地的变化!
如何避免胸下垂?7个动作,帮你减掉副乳练出更好的胸型
导语:有些健友抱怨自己的胸部太小,遗传基因不好造成的,虽然胸部的大小有一部分取决于遗传因素,但是可以通过后天的锻炼,增加胸肌厚度使胸部变得更加有型、坚挺和饱满。今天这篇小文让你掌握的知识有哪些?1、女生练胸的好处有哪些2、胸部锻炼热身运动3、练习胸部的动作有哪些?一、女生练胸的好处有哪些方面?1、提高承托力,防止胸部下垂全球健身女主2023-06-22 22:08:380000胸肌不集中?没有胸肌中缝?别担心,我来解决你的问题
全球健身女主2023-08-14 04:57:500000想要塑造纤细美腿,盲目深蹲可不行,把握细节很重要
我们在健身的时候,根据不同的方法把身体分成了不同的部位,而在美腿的过程中,有一个非常简单的方法就是深蹲。但是深蹲也分为很多种,而且每一种都很累很辛苦。即使是有些小伙伴们,因为想要一个非常完美的体型,克服了这种种的磨难,但始终没有取得有成效的结果。到底是什么东西,阻挡了我们健身的道路呢?想要纤细的美腿,除了深蹲还需要什么条件呢?全球健身女主2023-07-25 01:29:190000减载周是什么?从这4个方面了解它,增肌不再是难题
影响增肌的3个要素分别是饮食、运动和休息,当我们遇到增肌瓶颈期的时候,排除饮食和运动的影响,最关键的是给目标肌肉放个假,这样才能更好的利于肌肉的增长,今天我们就来聊聊在肌肉休息中,涉及到的一个词“减载周”。什么叫减载周?全球健身女主2023-07-12 14:23:380000如何改善圆肩驼背问题,变身气质女神,就让这几个动作来帮你
从视觉上看,一个人感觉很瘦有两个原因,一是背部非常平整,二是小腹很平坦。网上有很多教学视频,教你如何练习背部、手臂和天鹅臂,动作都没有错,但我一直强调的是所有动作都需要通过回到我们的身体姿势来分析,这点非常重要。当一个人看起来“背很厚”时,通常会出现什么样的身体姿势问题呢?圆肩驼背,头部向前全球健身女主2023-08-02 16:28:560000