健身后需要补充蛋白质，但这两个习惯是错误的，要避免中招

我相信大多数健身增肌的人应该都知道蛋白质的重要性，它是肌肉成分中最重要的物质。在健身过程中，肌肉会受到刺激，肌肉纤维会被破坏重组，蛋白质会得到及时补充，以提高肌肉生长速度。身体里的肌肉多，还能促进身体的新陈代谢能力，并且能有效地减少脂肪。因此，蛋白质是健身过程中必不可少的物质。

在健身过程中，摄入大量蛋白质并不意味着你的身体就吸收了这么多。如果你喝了大量的蛋白质，但是身体没有吸收那么多，只是吸收了一点点，那么你喝下的大量蛋白质就会被浪费掉。当然，吸收多少的问题与身体素质有关。然而，也有一些外部因素会影响蛋白质的吸收。对于锻炼者来说，一些习惯会与锻炼后蛋白质的吸收效果密切相关。

在喝完蛋白质后，如果你做了以下这两件事，那么就等于你没有喝蛋白质，会完全被浪费掉！

1.摄入蛋白质后喝酒

虽然酒精具有放松肌肉和促进血液循环的功能，但它也可以增加血液流动的速度，平时可以适当饮用。但是酒精对健身的人来说，不是一个好东西。因为酒精会分解蛋白质，尤其是摄入蛋白质后饮酒会抑制身体吸收蛋白质。

也许锻炼的人会发现，一旦吃完蛋白质后喝酒，就会发现小便时会有白沫，这意味着体内的蛋白质在分解，无论是新摄入的蛋白质还是体内的蛋白质，都会有分解的可能。

摄入蛋白质后饮酒不仅会分解蛋白质，长期喝酒也会慢慢分解体内的蛋白质，而且健身效果会大打折扣，因此，如果你想达到你的健身目标，就必须戒酒。

2.喝完蛋白质后又锻炼

许多人认为，喝完蛋白质后休息不到半小时就继续锻炼，可以加速蛋白质吸收和肌肉生长。事实上，恰恰相反，这种方法还会导致蛋白质浪费和运动过程中蛋白质吸收不良。只有当身体放松时，肌肉才能合成，身体的吸收能力才能恢复。