最有效的减肥方式是运动,动起来,让脂肪加速燃烧
提到减肥,大多数人第一印象就是要控制吃,是的,没错,因为吃是我们摄入热量的一种途径,并且有一句话说“七分吃,三分练”。可见,吃对于减肥来说占到的比重是很大的,那这时候就会有人说既然吃的比重占据更大,只要管住吃就可以了。为什么还要练呢?首先,减肥是要在健康和安全的前提下进行的,如果只是对吃控制,有些人会用节食进行减肥,这样对身体是很不利的。
第二,吃只能控制热量的摄入,但不能够让热量进行消耗,而我们日常所说的减肥是通过制造热量缺口来完成的,也就是一方面让热量摄入,一方面让热量消耗,但是消耗的要比摄入的大,这样就能够达到减肥的目的。同时如果只是控制吃,人体还需要食物来提供日常的能量,如果摄入不够,也会让身体受到损伤,影响日常行动。并且,基础代谢对身体消耗热量起主要作用,大概消耗在60%,日常的基础代谢也是需要能量维持的。
如果说摒弃运动这种方式,只在吃的问题上进行减肥,就无法摄入人体正常所需的能量,机体就会采用消耗肌肉的方法来进行供应能量,也会使热量的消耗随着下降。所以这就会造成平时很多人就会出现的状况,就算吃得很少,但身体并没有很瘦,并且这还不是最坏的结果,最坏的结果是,当你一旦恢复了正常的饮食,就会使体重快速的反弹。
再说到运动,运动能够让热量的消耗得到扩大,即使日常摄入的热量保持不变,也能够通过运动来加大热量的消耗,并且,进行长期的锻炼能够让抵抗力提高,使心情也变得通畅。对比着只是进行饮食控制来说,运动对身体的好处更多,除了能够让脂肪减掉和对身体塑形,也会使身体更加强健,基础代谢得到提高,在心理上也会让我们更积极,并且进行运动以后,对于吃也不用太过苛刻。所以我们给大家推荐一组HIIT,因为它用时更短,效果更好。
动作一:深蹲转体
保持一个站立的姿势,双腿分开和肩宽一样,上半身保持挺直,双臂置于胸前位置,弯曲手臂,让小臂互相重叠。然后下蹲让臀部下移,直至大腿部位接近平行地面,同时身体向前倾。起身之后,向左侧做转体,转体时下半身保持稳定,上肢进行转体,换侧进行。
动作二:提膝手触地
首先保持单腿站立,支撑腿伸直,另一条腿弯曲成90度,让大腿平行地面,手臂跟随腿部做自然摆臂,上肢身体保持平稳。然后用支撑腿的对侧手臂向下伸直,用手指触碰地面,同时,另一条腿向后方伸直,可以微微弯曲膝盖,手指触地之后再起身,恢复到单腿站立的姿势。
动作三:侧支撑
采用侧卧的姿势,将下侧的手臂弯曲,让大臂垂直于小臂,小臂整个贴在地面上,支撑身体,手掌握成拳头。另一只手臂屈肘,将手掌置于腰部位置,双腿蹬直并拢,用内侧脚的脚面撑住地面,在这个姿势尽可能的做保持。
动作四:俯卧向前提膝
俯卧,双臂在肩膀下方伸直,手掌贴在地面上,双腿分别向前做提膝,提膝时让膝盖位置到达双臂之间,用脚尖撑地,另一条腿向后伸直,膝盖可以微微弯曲。然后,收回提膝的腿,同时伸直的腿向前做提膝,双腿轮流进行。
虽说饮食控制的方式也能够让体重下降,达到减肥的作用,但是相对比运动来说,运动的方式更加健康,而且完全可以采用饮食控制和运动共同进行的方式来减脂,这样让效果更好。但如果仅仅的是对比饮食控制和运动方式,最有效的减肥方式是运动,做好这4个动作,让你的脂肪加速燃烧。
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