别再羡慕别人的腹肌啦，跟我一起学，你也能拥有六块腹肌

导语：不知道从什么时候开始，小姐姐们在接触一个男生后都会问一句你有没有腹肌呀。这让我们这些一整块腹肌的男性朋友不禁露出了尴尬的笑容，不用担心，跟着小编一起，只需4各动作，就能打造像搓衣板一样的腹肌！迷倒你的小姐姐吧！

1、仰卧卷腹

仰卧卷腹是最经典的一个上腹肌群的训练动作，在之前是没有这个动作的，我们常做的动作叫做仰卧起坐，仰卧起坐由于在腰部离地之后对我们的腰椎会有一部分的作用力，在锻炼腹肌的同时会对腰椎造成损伤，并且对下腹肌的刺激并不强烈，后经过改进，形成了我们现在所熟知的仰卧卷腹。

仰卧卷腹要求我们躺在瑜伽垫上，腰部紧贴地面，膝盖抬起，手臂位于头部两侧保持身体平衡，但是手臂不要发力，也不要给身体惯性，起到辅助作用，积极向前卷腹，感受上腹发力。每组12个，练习3到4组。

2、俯撑收腿

俯撑收腿这个动作在刺激我们腹部肌群的同时，能够充分地燃烧脂肪，使我们的腹部肌肉线条更加明显，在做这个动作的时候，我们双脚并拢，手臂微微弯曲，收紧我们的核心，前后跳跃。每组做20次，做3到4组。

3、俯撑交替蹬腿

这个动作能有效的刺激我们的腹肌。首先我们趴在地面上，然后用手掌和前脚掌支撑身体，这个时候要记住，我们的臀部要稍微隆起，然后两个膝盖分别前顶，像登山的动作一样，在俯卧登山过程中，我们的腰腹要收紧，每次运动持续30s，休息10~15秒后继续进行，一般要做3~4组即可。

4、仰卧两头起

当然我们不能只刺激上腹部不刺激下腹部，那样是不会出现六块腹肌的，因此仰卧两头起这个动作就非常适合，在做这个动作时，我们平躺在瑜伽垫上，保持我们的核心肌群处于收紧状态，双脚和双手同时离地，向腹部收缩，靠腹肌的力量带动起来。我们每组做8到10个，做两组。

另外需要强调的是，我们在进行腹肌练习的同时也不要忽略了有氧运动的练习，因为只有当我们的体脂率下降到一定程度，我们的腹肌才能显现出来。上述四个动作都是腹肌锻炼时非常常用的姿势，而且效果很好，对腹肌的刺激作用很强。

大家可以根据自己的实际情况选择2~3种适合自己的动作，从而更好的去锻炼我们的肌肉。但是说实在的，腹肌其实是我们人体中体积比较小的一块肌肉，在练习过程中我们一定要和一些大肌群搭配起来进行，这样才能促进腹肌更好的增长。

结语：大家都希望自己能够拥有迷人的腹肌，但这也需要我们极度地自律，并且保持高度的训练以及足够的有氧运动来实现，如果你还在苦恼自己为什么没有腹肌，不如从这几个动作开始，打造自己的腹肌吧！